Hallo zuammen,
vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Ich würde gerne richtiges Krafttraining mit Kurzhanteln zu hause betreiben. Seit gut 4 Wochen mache ich 4-5x die Woche Übungen zuhause, habe nur 2kg KH zuhause, mit denen geht noch Seit-/Frontheben, für alles andere sind sie nicht mehr zu gebrauchen.
Da die Hanteln nichts mehr taugen, mache ich mittlerweile BWE.
Welches Equipment für den Anfang? Reicht ein "billiges" KH-Set, oder sollte man da gleich richtig Geld in die Hand nehmen? Ist eine Trainingsbank notwenig?
Wie ermittelt man das optimale Trainingsgewicht zu Beginn? Empirisch?
Tipps für einen soliden GK-Trainingsplan?
Mein Ziel ist es abzunehmen und Körperfett abzubauen und die Muskulatur zu erhalten.
Ich bin 164cm groß, bin Hausfrau und Mutti. KfA ca. 42% (berechnet mit dem Navy-Rechner) und wiege 76 kg.
Grundumsatz 1300 kcal (Basierend auf Gewicht/KF)
Leistungsumsatz 2100 kcal
Makros verteile ich wie folgt: 152 g Protein (36%), Fett 76g (41%) und 100g KH (24%), entspricht 1740 kcal.
Protein und Fett passe ich ans Gewicht an, mit den Kohlenhydraten bleibe ich zur Zeit bei ca. 100g.
Seit ich meine Ernährung umgestellt habe und mehr Protein esse und tatsächlich im Defizit bleibe (fiel mir bei 50%KH vom Tagesbedarf schwer), etwas Sport treibe nehme ich ab. Ich wünsche mir allerdings ein forderndes GK-Training, deshalb bin ich momentan unzufrieden.
vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Ich würde gerne richtiges Krafttraining mit Kurzhanteln zu hause betreiben. Seit gut 4 Wochen mache ich 4-5x die Woche Übungen zuhause, habe nur 2kg KH zuhause, mit denen geht noch Seit-/Frontheben, für alles andere sind sie nicht mehr zu gebrauchen.
Da die Hanteln nichts mehr taugen, mache ich mittlerweile BWE.
Welches Equipment für den Anfang? Reicht ein "billiges" KH-Set, oder sollte man da gleich richtig Geld in die Hand nehmen? Ist eine Trainingsbank notwenig?
Wie ermittelt man das optimale Trainingsgewicht zu Beginn? Empirisch?
Tipps für einen soliden GK-Trainingsplan?
Mein Ziel ist es abzunehmen und Körperfett abzubauen und die Muskulatur zu erhalten.
Ich bin 164cm groß, bin Hausfrau und Mutti. KfA ca. 42% (berechnet mit dem Navy-Rechner) und wiege 76 kg.
Grundumsatz 1300 kcal (Basierend auf Gewicht/KF)
Leistungsumsatz 2100 kcal
Makros verteile ich wie folgt: 152 g Protein (36%), Fett 76g (41%) und 100g KH (24%), entspricht 1740 kcal.
Protein und Fett passe ich ans Gewicht an, mit den Kohlenhydraten bleibe ich zur Zeit bei ca. 100g.
Seit ich meine Ernährung umgestellt habe und mehr Protein esse und tatsächlich im Defizit bleibe (fiel mir bei 50%KH vom Tagesbedarf schwer), etwas Sport treibe nehme ich ab. Ich wünsche mir allerdings ein forderndes GK-Training, deshalb bin ich momentan unzufrieden.
Tipps fürs Krafttraining zuhause?
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