Hallo liebe Gemeinde,
ich bin neu hier und eröffne gleich mein erstes Thema :)
Kurz zu mir, bin der Loality, 21 Jahre alt. Etwa 1,80 Meter groß und aktuell noch 90 Kilo schwer.
Arbeite in einem großen Unternehmen im Versandbereich. Bedeutet Arbeitsanstrengung unterschiedlich, aber im groben zu je 50 % sitzen & stehen + körperlich Arbeiten.
Meine Problemzonen sind eigentlich aktuell nur noch der Bauch und die leicht schwabbelige Männerbrust. Anfangs waren es auch noch die Schenkel und das Doppelkinn, welche bereits verschwunden sind.
Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus:
Mo - Mi - Fr Joggen 15 Minuten, dann Pause und Dehnen und wieder 15 Minuten zurück. Zeit steigert sich sobald ich merke damit ich mehr schaffe. Ca. alle 2 Wochen um 1-2 Minuten
Di - Do - und optional Sa Kraftsport 5 Minuten aufräumen durch Schattenboxen + Hampelmann, danach Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln
Jeden Tag 8 Kilometer in die Arbeit und zurück mit dem Fahrrad.
Ernährung normalerweise so:
Morgens - 1 Fitnessvollkornbrot mit Lätta, Wurst oder Marmelade + Banane und Gurken/Paprikastreifen
Mittags - Koche ich alles mögliche, da darf es auch mal ein Döner oder eine Pizza sein. Aber oft und viel gesund, Paprikapfannen mit Reis, ect. viel Salat / Gemüse dabei (2-3 mal die Woche Fleisch normaler weise an den Tage wo ich Krafttraining mach)
Abends - 500 Gramm 0,1 %igen Naturjoghurt + Apfel oder Karotte
Trinke tu ich jeden Tag 3,5 Liter Wasser + 0,5 Liter ungesüßten Tee (Waldbeer oder Kamille)
Keine Süßigkeiten und bin auch echt diszipliniert. 2 mal im Monat habe ich einen Alkohol/Fresstag, an diesem Tag darf alles gegessen werden was ich möchte und Alkohol getrunken. Das brauch ich einfach ab und an für die Motivation.
Seit Januar 2016 mache ich das nun und habe von 107 Kilo auf aktuell 90,3 Kilo abgespeckt schön in 1-2 Kiloschritten pro Monat & Muskelansätze erkenn ich nun auch.
Nun ist meine Frage, denkt Ihr ich komme mit diesem Konzept an mein Ziel auf die 80 Kilo und einen etwas definierten Körper? ...Diese Konzept geht zwar nicht so schnell, aber mit diesem kann ich langfristig leben deswegen ist es mir wichtig.
Gibt es da irgendein No-Go was ich nicht beachten in meinem Plan?
ich bin neu hier und eröffne gleich mein erstes Thema :)
Kurz zu mir, bin der Loality, 21 Jahre alt. Etwa 1,80 Meter groß und aktuell noch 90 Kilo schwer.
Arbeite in einem großen Unternehmen im Versandbereich. Bedeutet Arbeitsanstrengung unterschiedlich, aber im groben zu je 50 % sitzen & stehen + körperlich Arbeiten.
Meine Problemzonen sind eigentlich aktuell nur noch der Bauch und die leicht schwabbelige Männerbrust. Anfangs waren es auch noch die Schenkel und das Doppelkinn, welche bereits verschwunden sind.
Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus:
Mo - Mi - Fr Joggen 15 Minuten, dann Pause und Dehnen und wieder 15 Minuten zurück. Zeit steigert sich sobald ich merke damit ich mehr schaffe. Ca. alle 2 Wochen um 1-2 Minuten
Di - Do - und optional Sa Kraftsport 5 Minuten aufräumen durch Schattenboxen + Hampelmann, danach Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln
Jeden Tag 8 Kilometer in die Arbeit und zurück mit dem Fahrrad.
Ernährung normalerweise so:
Morgens - 1 Fitnessvollkornbrot mit Lätta, Wurst oder Marmelade + Banane und Gurken/Paprikastreifen
Mittags - Koche ich alles mögliche, da darf es auch mal ein Döner oder eine Pizza sein. Aber oft und viel gesund, Paprikapfannen mit Reis, ect. viel Salat / Gemüse dabei (2-3 mal die Woche Fleisch normaler weise an den Tage wo ich Krafttraining mach)
Abends - 500 Gramm 0,1 %igen Naturjoghurt + Apfel oder Karotte
Trinke tu ich jeden Tag 3,5 Liter Wasser + 0,5 Liter ungesüßten Tee (Waldbeer oder Kamille)
Keine Süßigkeiten und bin auch echt diszipliniert. 2 mal im Monat habe ich einen Alkohol/Fresstag, an diesem Tag darf alles gegessen werden was ich möchte und Alkohol getrunken. Das brauch ich einfach ab und an für die Motivation.
Seit Januar 2016 mache ich das nun und habe von 107 Kilo auf aktuell 90,3 Kilo abgespeckt schön in 1-2 Kiloschritten pro Monat & Muskelansätze erkenn ich nun auch.
Nun ist meine Frage, denkt Ihr ich komme mit diesem Konzept an mein Ziel auf die 80 Kilo und einen etwas definierten Körper? ...Diese Konzept geht zwar nicht so schnell, aber mit diesem kann ich langfristig leben deswegen ist es mir wichtig.
Gibt es da irgendein No-Go was ich nicht beachten in meinem Plan?
Weg bis jetzt Erfolgreich, wird es auch weiterhin so sein?
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