Hallo,
ich bin Wonder_Woman, genauer gesagt ihre Vorstufe (noch^^) :D Wie bereits im Vorstellungsthread (Hallo vom Rande des Wahnsinns) schon angeschnitten, ist mir heute irgendwie bewusst geworden, dass ich nächstes Jahr schon 30 werde ("ältere" Ladies bitte nicht lachen, ihr habt diese Zahl bestimmt auch so gefürchtet :p) und dass dann ein neues Kapitel angeschnitten wird.
Ich bin leider ein recht emotionaler, manchmal labiler und melancholischer Mensch und fürchte mich vor dem Älterwerden. Gewisse Eigenarten zwingen mich dann leider auch zeitweise dazu, mich schon sehr alt zu fühlen und mich Zuhause zurück zu ziehen und den Kummer mit Essen zu stillen oder Trübsal zu blasen. Gut, vieles habe ich schon versucht, um aus meinen Löchern rausgekrochen zu kommen und ich war auch nicht immer unerfolgreich! Nur leider immer so extrem, dass ich nie lange durchhalten konnte. Irgendwann hatte ich dann alle "Pläne" fürs Leben durch, alle "Ziele" erreicht und angefangen mir einzureden, dass man ab einem gewissen Alter nicht mehr gertenschlank sein müsste, dass Falten und graue Haare ja auch zum Älterwerden dazu gehören und die inneren Werte zählen und auf die käme es ja schließlich an.
Tja, nur was hilft es mir, ein guter Mensch zu sein, der sich aber von anderen schnell einschüchtern lässt und im inneren trauert, keine 20 mehr zu sein und sich hässlich und nicht liebenswert fühlt. Schwachsinn ist das, ich weiß. Deswegen will ich solche Denkmuster auch abstreifen. Ich habe schon vor einiger Zeit damit angefangen, also mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Genauso ist es auch mit dem Projekt Body shaping. Allerdings ist das ein Thema, das ich am liebsten mit Ruhe und Gelassenheit angehen sollte, weil es IMMER mit Ansage zum scheitern verurteilt ist, wenn ich das übers Knie breche und von jetzt auf gleich alle Gewohnheiten ändere. Also für mich gehören daher das Innere wie auch das äußere einmal komplett überarbeitet. Mehr innere Ruhe -> mehr Erfolg beim Abnehmen -> mehr Selbstbewusstsein -> mehr Zeit und Nerven, über andere Probleme zu stehen und aus dem Leben zu räumen...
Jetzt hatte ich heute so eine grandiose Idee wie ich finde und es ist meiner Meinung nach auch absolut umsetzbar! Ich will an meinem 30. Geburstag in genau 14 Monaten "toller" sein, als ich mit 20 nie zu träumen gewagt hätte! Warum kleckern, wenn ich auch klotzen könnte? Warum soll ich es nicht einfach mal versuchen? Ich weiß, dass es machbar ist! Letztens habe ich noch alte Fotos von mir gefunden, nach einer meiner ersten Diäten. Alter, was war ich da schlank! Und ich fand mich da noch Fett!!! Mädel, wie konntest du nur so dämlich sein... Ich weiß, wie ich dahin kommen kann und ich werde meine Transformation hier dokumentieren (aus gründen der Anonymität - bin ja bisschen paranoid - lieber in einem Abnehmforum als in einem eigenen Blog oder FB).
Mein Plan ist natürlich noch nicht zu 100% ausgearbeitet, aber eine Art Grundgerüst hab ich mir schon zusammengeschustert.
Schritt 1: Eliminiere ALLES und JEDEN, der dir nicht gut tut. Dazu zählen Menschen aus dem (un)mittelbaren Umfeld, als auch Dinge, die mich stressen.
Menschen, die sehr schnell in Punkto urteilen sind und an mein Scheitern glauben, werden nie von meinem Projekt erfahren. Sie werden sich vielleicht wundern, warum ich wieder mein Essen von Zuhause mitbringe und nicht mehr so bei den Süßigkeiten zuschlagen werde, aber mehr auch nicht. Ich will wieder angesprochen werden, ob ich irgendetwas an mir verändert hätte. Gezielte Diätunterstellungen werde ich abstreiten, alleine schon weil ich keine List habe auf "du wirst zu dünn, das sieht ja nicht mehr schön aus, Blabla".
Erledigungen, die ich seit Monaten verdränge, mich deswegen aber auch an einem klaren Kopf und innerer Ruhe und Ausgeglichenheit hindern, werde ich nach und nach beseitigen. Das muss man sich mal vorstellen, ich habe einen Monat Urlaub, alle Zeit der Welt und noch keinen Handschlag getan (abgesehen vom Haushalt). Mein Hobbyzimmer sieht immer noch aus wie nach einem Bombenangriff und hindert mich außerdem daran, meinem Hobby weiter nachzugehen. Papierkram, Kleiderschrank ausmisten, Keller ausmisten etc... Ich will jeden unnötigen Ballast abwerfen, um mich voll und ganz auf mich konzentrieren zu können, ohne schlechtes Gewissen, andere Dinge zu vernachlässigen.
Schritt 2: Ernährung planen
Es ist soooo oft schon passiert, dass ich während einer Ernährungsumstellung irgendwann keinen Plan mehr hatte, was ich noch essen könnte, weil mir an allem die Lust und der Appetit vergangen war. Oft war ich von meinem anstrengenden Tag so ausgelaugt, dass ich keine Nerven mehr hatte, mich noch um mein Essen zu kümmern. In der Eile wurde dann nur schnell immer das gleiche gegessen oder vor lauter Frust über meine Müdigkeit alles wahllos in mich reingestopft.
Diesmal möchte ich es klüger angehen und mir im Vorfeld ein größeres Sammelsurium an Rezepten, Lebensmitteln und "SuperFoods" raussuchen und durchtesten. Alles was für gut und alltagstauglich befunden wird, wird integriert und soll für viel Abwechslung sorgen. Ausserdem habe ich dann alles zur Hand, wenn es losgeht und muss mir in der ganzen Hektik nicht auch noch darum Gedanken machen. Das wird mit Ansage wieder in Stress ausarten und auf Stress hab ich keine Böcke mehr.
Schritt 3: Ausgangsdaten erfassen
An meinem Geburtstag soll es dann soweit sein und der richtige Startschuss fallen. Warum erst dann und nicht jetzt schon - wie gesagt, ich brauche meinen inneren Seelenfrieden und will es sachte angehen. Ich habe soviel Zeit in den letzten Jahren verschenkt weil ich erst ganz ungeduldig und dann zu gestresst war, das brauche ich jetzt nicht mehr. Um diesen einen Tag herum möchte ich gerne soviele (Gesundheits)Daten wie möglich sammeln. Wenns Portemonnaie bis dahin zulässt, möchte ich beim Doc einmal so einen Rundum-Check-Up machen, wichtige Blutwerte ermitteln, beim Sportarzt noch paar Daten sammeln usw. Man kann es sich schon denken was ich damit vorhabe, ein Jahr später möchte ich das ganze wiederholen und mögliche Defizite bis dahin bestmöglich ausgeglichen haben.
Schritt 4: 60kg erreichen
Das ist für mich so eine magische Gewichtsgrenze, wo ich anfangen kann, mich wieder hübsch und schlank zu finden. Auf 1,65m und aktuell hohem Körperfettanteil wäre das die erste Etappe, die ich in Sachen Abnehmen erreichen möchte. Das ganze mit weniger Essen und mehr Sport erreichen. Kein heftiges Kaloriendefizit, nur so, dass auch die eine oder andere Nascherei drin ist. An Sport werde ich vermutlich wieder mit dem Laufen und Krafttraining beginnen. Wie oft das Ganze und in welcher Intensität, darüber habe ich mir noch keine Gedanken gemacht. Es soll aber auf alle Fälle genügend Zeit für andere Dinge bleiben, damit ich mich nicht gehetzt fühle. Bis zum Frühjahr sollte es aber machbar sein, diese Etappe erreicht zu haben.
Schritt 5: Gewicht halten, ggf Muskelaufbau
Im Frühjahr und Sommer möchte ich die Kalorien dann wieder rauffahren und mein Hauptaugenmerk auf Krafttraining legen. Dann gibt es erstmal eine Abnehmpause und mit dem richtigen Training plus vernünftiger Ernährung erhoffe ich mir noch da eine oder andere zusätzliche Gramm an Muskelmasse und generell ein sportlicheres Erscheinungsbild.
Schritt 6: Definition
Etwa 3 Monate vor meinem Geburtstag möchte ich dann die Kalorien wieder reduzieren und die letzten 3-5kg abnehmen und den Körperfettanteil nochmal gut senken.
Schritt 7: Neuer Style
Vermutlich (hoffentlich :D) im Sommer werde ich meine Abnahme nicht mehr leugnen können und werde eine neue Garderobe benötigen. Die soll ich dann auch bekommen. Wenn ich meinem Endergebnis aber schon sehr nahe bin und auch der Herbst naht, möchte ich mich nochmal vernünftig eindecken. Vor meinem Geburstag werde ich mir also ein richtig schickes Outfit gönnen und einen Tag vorher noch einen ausgiebigen Friseurbesuch. Wenn ich es bis dahin durchgehalten habe mit der Haarzucht, werde ich meine Polangen Haare abschneiden und mal richtig in Form bringen lassen. Gegen neue, gewagte Haarfarben habe ich im Moment auch nichts einzuwenden, mal schauen wie ich darüber denke, wenn es soweit ist ;)
Schritt 8: Glücklich sein
Ich habe alle 7 Punkte erfolgreich gemeistert, in stressigen Momenten die Zähne zusammen gebissen, wenn ich müde war trotzdem an meinem Ziel festgehalten und meinen Alltag so optimiert, dass ich trotz Arbeit, Sport und kochen viel Zeit für meine Familie und Freunde hatte. An meinem 30. Geburstag werde ich vor stolz platzen und vor Freude und nicht vor Angst und Trauer weinen. Die Menschen um mich herum können meinetwegen erzählen was sie wollen, gute Menschen werden aber erkennen, dass ich aus meinem Loch gefunden habe und es mir besser geht. Unabhängig von meiner Optik wird die neue Gelassenheit ihr Übriges tun und mir zu neuer Lebensfreude verhelfen.
Schritt 9: Strandnixe werden
Zur Feier des Tages habe ich außerdem beschlossen, einen richtig goilen Urlaub springen zu lassen :D Vorausgesetzt natürlich, mein Projekt wird keine Unmengen an Geld verschlingen, aber ich rechne eher mit mehr Sparpotenzial, wenn ich meine Mahlzeiten wieder mit Verstand zubereite und nicht ständig auswärts essen gehe so wie bisher. Jedenfalls, zu diesem Ereignis möchte ich mich dann auch mit einem tollen Urlaub belohnen und dort meinen neuen Traumkörper ausführen :p Das Budget entscheidet dann, ob es Malle oder Mauritius wird :lach: Aber darüber mache ich mir jetzt noch keine Gedanken ;)
Und jetzt? Genug geträumt, AUFWACHEN FROLLEIN!!! Es gibt viel zu tun!
Ich fange dann mal mit Schritt 1 an und melde mich in unregelmäßigen Abständen nochmal und gebe Updates :daumen:
ich bin Wonder_Woman, genauer gesagt ihre Vorstufe (noch^^) :D Wie bereits im Vorstellungsthread (Hallo vom Rande des Wahnsinns) schon angeschnitten, ist mir heute irgendwie bewusst geworden, dass ich nächstes Jahr schon 30 werde ("ältere" Ladies bitte nicht lachen, ihr habt diese Zahl bestimmt auch so gefürchtet :p) und dass dann ein neues Kapitel angeschnitten wird.
Ich bin leider ein recht emotionaler, manchmal labiler und melancholischer Mensch und fürchte mich vor dem Älterwerden. Gewisse Eigenarten zwingen mich dann leider auch zeitweise dazu, mich schon sehr alt zu fühlen und mich Zuhause zurück zu ziehen und den Kummer mit Essen zu stillen oder Trübsal zu blasen. Gut, vieles habe ich schon versucht, um aus meinen Löchern rausgekrochen zu kommen und ich war auch nicht immer unerfolgreich! Nur leider immer so extrem, dass ich nie lange durchhalten konnte. Irgendwann hatte ich dann alle "Pläne" fürs Leben durch, alle "Ziele" erreicht und angefangen mir einzureden, dass man ab einem gewissen Alter nicht mehr gertenschlank sein müsste, dass Falten und graue Haare ja auch zum Älterwerden dazu gehören und die inneren Werte zählen und auf die käme es ja schließlich an.
Tja, nur was hilft es mir, ein guter Mensch zu sein, der sich aber von anderen schnell einschüchtern lässt und im inneren trauert, keine 20 mehr zu sein und sich hässlich und nicht liebenswert fühlt. Schwachsinn ist das, ich weiß. Deswegen will ich solche Denkmuster auch abstreifen. Ich habe schon vor einiger Zeit damit angefangen, also mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Genauso ist es auch mit dem Projekt Body shaping. Allerdings ist das ein Thema, das ich am liebsten mit Ruhe und Gelassenheit angehen sollte, weil es IMMER mit Ansage zum scheitern verurteilt ist, wenn ich das übers Knie breche und von jetzt auf gleich alle Gewohnheiten ändere. Also für mich gehören daher das Innere wie auch das äußere einmal komplett überarbeitet. Mehr innere Ruhe -> mehr Erfolg beim Abnehmen -> mehr Selbstbewusstsein -> mehr Zeit und Nerven, über andere Probleme zu stehen und aus dem Leben zu räumen...
Jetzt hatte ich heute so eine grandiose Idee wie ich finde und es ist meiner Meinung nach auch absolut umsetzbar! Ich will an meinem 30. Geburstag in genau 14 Monaten "toller" sein, als ich mit 20 nie zu träumen gewagt hätte! Warum kleckern, wenn ich auch klotzen könnte? Warum soll ich es nicht einfach mal versuchen? Ich weiß, dass es machbar ist! Letztens habe ich noch alte Fotos von mir gefunden, nach einer meiner ersten Diäten. Alter, was war ich da schlank! Und ich fand mich da noch Fett!!! Mädel, wie konntest du nur so dämlich sein... Ich weiß, wie ich dahin kommen kann und ich werde meine Transformation hier dokumentieren (aus gründen der Anonymität - bin ja bisschen paranoid - lieber in einem Abnehmforum als in einem eigenen Blog oder FB).
Mein Plan ist natürlich noch nicht zu 100% ausgearbeitet, aber eine Art Grundgerüst hab ich mir schon zusammengeschustert.
Schritt 1: Eliminiere ALLES und JEDEN, der dir nicht gut tut. Dazu zählen Menschen aus dem (un)mittelbaren Umfeld, als auch Dinge, die mich stressen.
Menschen, die sehr schnell in Punkto urteilen sind und an mein Scheitern glauben, werden nie von meinem Projekt erfahren. Sie werden sich vielleicht wundern, warum ich wieder mein Essen von Zuhause mitbringe und nicht mehr so bei den Süßigkeiten zuschlagen werde, aber mehr auch nicht. Ich will wieder angesprochen werden, ob ich irgendetwas an mir verändert hätte. Gezielte Diätunterstellungen werde ich abstreiten, alleine schon weil ich keine List habe auf "du wirst zu dünn, das sieht ja nicht mehr schön aus, Blabla".
Erledigungen, die ich seit Monaten verdränge, mich deswegen aber auch an einem klaren Kopf und innerer Ruhe und Ausgeglichenheit hindern, werde ich nach und nach beseitigen. Das muss man sich mal vorstellen, ich habe einen Monat Urlaub, alle Zeit der Welt und noch keinen Handschlag getan (abgesehen vom Haushalt). Mein Hobbyzimmer sieht immer noch aus wie nach einem Bombenangriff und hindert mich außerdem daran, meinem Hobby weiter nachzugehen. Papierkram, Kleiderschrank ausmisten, Keller ausmisten etc... Ich will jeden unnötigen Ballast abwerfen, um mich voll und ganz auf mich konzentrieren zu können, ohne schlechtes Gewissen, andere Dinge zu vernachlässigen.
Schritt 2: Ernährung planen
Es ist soooo oft schon passiert, dass ich während einer Ernährungsumstellung irgendwann keinen Plan mehr hatte, was ich noch essen könnte, weil mir an allem die Lust und der Appetit vergangen war. Oft war ich von meinem anstrengenden Tag so ausgelaugt, dass ich keine Nerven mehr hatte, mich noch um mein Essen zu kümmern. In der Eile wurde dann nur schnell immer das gleiche gegessen oder vor lauter Frust über meine Müdigkeit alles wahllos in mich reingestopft.
Diesmal möchte ich es klüger angehen und mir im Vorfeld ein größeres Sammelsurium an Rezepten, Lebensmitteln und "SuperFoods" raussuchen und durchtesten. Alles was für gut und alltagstauglich befunden wird, wird integriert und soll für viel Abwechslung sorgen. Ausserdem habe ich dann alles zur Hand, wenn es losgeht und muss mir in der ganzen Hektik nicht auch noch darum Gedanken machen. Das wird mit Ansage wieder in Stress ausarten und auf Stress hab ich keine Böcke mehr.
Schritt 3: Ausgangsdaten erfassen
An meinem Geburtstag soll es dann soweit sein und der richtige Startschuss fallen. Warum erst dann und nicht jetzt schon - wie gesagt, ich brauche meinen inneren Seelenfrieden und will es sachte angehen. Ich habe soviel Zeit in den letzten Jahren verschenkt weil ich erst ganz ungeduldig und dann zu gestresst war, das brauche ich jetzt nicht mehr. Um diesen einen Tag herum möchte ich gerne soviele (Gesundheits)Daten wie möglich sammeln. Wenns Portemonnaie bis dahin zulässt, möchte ich beim Doc einmal so einen Rundum-Check-Up machen, wichtige Blutwerte ermitteln, beim Sportarzt noch paar Daten sammeln usw. Man kann es sich schon denken was ich damit vorhabe, ein Jahr später möchte ich das ganze wiederholen und mögliche Defizite bis dahin bestmöglich ausgeglichen haben.
Schritt 4: 60kg erreichen
Das ist für mich so eine magische Gewichtsgrenze, wo ich anfangen kann, mich wieder hübsch und schlank zu finden. Auf 1,65m und aktuell hohem Körperfettanteil wäre das die erste Etappe, die ich in Sachen Abnehmen erreichen möchte. Das ganze mit weniger Essen und mehr Sport erreichen. Kein heftiges Kaloriendefizit, nur so, dass auch die eine oder andere Nascherei drin ist. An Sport werde ich vermutlich wieder mit dem Laufen und Krafttraining beginnen. Wie oft das Ganze und in welcher Intensität, darüber habe ich mir noch keine Gedanken gemacht. Es soll aber auf alle Fälle genügend Zeit für andere Dinge bleiben, damit ich mich nicht gehetzt fühle. Bis zum Frühjahr sollte es aber machbar sein, diese Etappe erreicht zu haben.
Schritt 5: Gewicht halten, ggf Muskelaufbau
Im Frühjahr und Sommer möchte ich die Kalorien dann wieder rauffahren und mein Hauptaugenmerk auf Krafttraining legen. Dann gibt es erstmal eine Abnehmpause und mit dem richtigen Training plus vernünftiger Ernährung erhoffe ich mir noch da eine oder andere zusätzliche Gramm an Muskelmasse und generell ein sportlicheres Erscheinungsbild.
Schritt 6: Definition
Etwa 3 Monate vor meinem Geburtstag möchte ich dann die Kalorien wieder reduzieren und die letzten 3-5kg abnehmen und den Körperfettanteil nochmal gut senken.
Schritt 7: Neuer Style
Vermutlich (hoffentlich :D) im Sommer werde ich meine Abnahme nicht mehr leugnen können und werde eine neue Garderobe benötigen. Die soll ich dann auch bekommen. Wenn ich meinem Endergebnis aber schon sehr nahe bin und auch der Herbst naht, möchte ich mich nochmal vernünftig eindecken. Vor meinem Geburstag werde ich mir also ein richtig schickes Outfit gönnen und einen Tag vorher noch einen ausgiebigen Friseurbesuch. Wenn ich es bis dahin durchgehalten habe mit der Haarzucht, werde ich meine Polangen Haare abschneiden und mal richtig in Form bringen lassen. Gegen neue, gewagte Haarfarben habe ich im Moment auch nichts einzuwenden, mal schauen wie ich darüber denke, wenn es soweit ist ;)
Schritt 8: Glücklich sein
Ich habe alle 7 Punkte erfolgreich gemeistert, in stressigen Momenten die Zähne zusammen gebissen, wenn ich müde war trotzdem an meinem Ziel festgehalten und meinen Alltag so optimiert, dass ich trotz Arbeit, Sport und kochen viel Zeit für meine Familie und Freunde hatte. An meinem 30. Geburstag werde ich vor stolz platzen und vor Freude und nicht vor Angst und Trauer weinen. Die Menschen um mich herum können meinetwegen erzählen was sie wollen, gute Menschen werden aber erkennen, dass ich aus meinem Loch gefunden habe und es mir besser geht. Unabhängig von meiner Optik wird die neue Gelassenheit ihr Übriges tun und mir zu neuer Lebensfreude verhelfen.
Schritt 9: Strandnixe werden
Zur Feier des Tages habe ich außerdem beschlossen, einen richtig goilen Urlaub springen zu lassen :D Vorausgesetzt natürlich, mein Projekt wird keine Unmengen an Geld verschlingen, aber ich rechne eher mit mehr Sparpotenzial, wenn ich meine Mahlzeiten wieder mit Verstand zubereite und nicht ständig auswärts essen gehe so wie bisher. Jedenfalls, zu diesem Ereignis möchte ich mich dann auch mit einem tollen Urlaub belohnen und dort meinen neuen Traumkörper ausführen :p Das Budget entscheidet dann, ob es Malle oder Mauritius wird :lach: Aber darüber mache ich mir jetzt noch keine Gedanken ;)
Und jetzt? Genug geträumt, AUFWACHEN FROLLEIN!!! Es gibt viel zu tun!
Ich fange dann mal mit Schritt 1 an und melde mich in unregelmäßigen Abständen nochmal und gebe Updates :daumen:
Zum 30. Geburtstag schenke ich mir die beste Version meiner selbst
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