Kaum hier leg ich auch gleich los. Mit dem Tagebuch fange ich an - und hoffe, dass die Startmotivation anhält :situp:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Insgesamt 40 Kilo. Von 115 auf 75
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Ich bin jetzt 37 und habe beschlossen, eine schlanke, zufriedene 40jährige zu sein. Am liebsten wäre ich mit 40 natürlich schon dabei, das Gewicht dauerhaft zu halten :waage2:
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
In Bewegung kommen. Wandern / zügig laufen, Fahrradfahren, Rudern (wenn der Bauch etwas dahingeschmolzen ist, im Augenblick ist es recht unangenehm), Yoga (auch für's Mentale), Pilates. Übungen v.a. für Bauch- und Oberarmstraffung.
Das große Ziel: mich wieder ins Schwimmbad trauen und dort Bahnen ziehen.
Das ganze abwechselnd, damit es nicht langweilig wird bzw. bis sich Vorlieben herauskristallisieren :situp:
Ernährung: kohlehydratarm, viel Gemüse, viel Obst, Verzicht auf Zucker und Weißmehl.
Morgens: Müsli oder Joghurt mit Obst
Mittags: frisch kochen für mich und die Kinder, zumindest so lange ich nicht arbeite oder Vollkornbrot mit Frischkäse und Gemüse o.ö. Vermutlich wird es eher auf letzteres rauslaufen, weil wir eigentlich Abends alle zusammen warm essen
Abends: Salat oder Omelette. Asiatische gemüsepfannen mit Tofu oder Hähnchen (Reis gibt es dann halt nur für die Familie), Zucchini-Spaghetti etc.
..so der Plan :essen:
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein Mann und ich hoffe das Forum + Tagebuch
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
...theoretisch sehr realistisch... praktisch entscheidet das dann wohl mein Gemütszustand und der Schweinehund
6) Wann wirst Du beginnen?
Da morgen Einschulung ist und wir essen gehen: mit der Ernährung so richtig am Samstag und mit der Bewegung richtig wenn mein Bänderriss verheilt ist , bis dahin Sit-Ups und Übungen, bei denen man kein Gewicht auf den Fuß legen muss
Die Daten am 14.9.2016:
Gewicht: 114 kg
Bauchumfang: 129 cm
Oberschenkel: 80 cm
Oberarm: 38 cm
Hüfte: 136 cm
:(
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Insgesamt 40 Kilo. Von 115 auf 75
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Ich bin jetzt 37 und habe beschlossen, eine schlanke, zufriedene 40jährige zu sein. Am liebsten wäre ich mit 40 natürlich schon dabei, das Gewicht dauerhaft zu halten :waage2:
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
In Bewegung kommen. Wandern / zügig laufen, Fahrradfahren, Rudern (wenn der Bauch etwas dahingeschmolzen ist, im Augenblick ist es recht unangenehm), Yoga (auch für's Mentale), Pilates. Übungen v.a. für Bauch- und Oberarmstraffung.
Das große Ziel: mich wieder ins Schwimmbad trauen und dort Bahnen ziehen.
Das ganze abwechselnd, damit es nicht langweilig wird bzw. bis sich Vorlieben herauskristallisieren :situp:
Ernährung: kohlehydratarm, viel Gemüse, viel Obst, Verzicht auf Zucker und Weißmehl.
Morgens: Müsli oder Joghurt mit Obst
Mittags: frisch kochen für mich und die Kinder, zumindest so lange ich nicht arbeite oder Vollkornbrot mit Frischkäse und Gemüse o.ö. Vermutlich wird es eher auf letzteres rauslaufen, weil wir eigentlich Abends alle zusammen warm essen
Abends: Salat oder Omelette. Asiatische gemüsepfannen mit Tofu oder Hähnchen (Reis gibt es dann halt nur für die Familie), Zucchini-Spaghetti etc.
..so der Plan :essen:
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein Mann und ich hoffe das Forum + Tagebuch
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
...theoretisch sehr realistisch... praktisch entscheidet das dann wohl mein Gemütszustand und der Schweinehund
6) Wann wirst Du beginnen?
Da morgen Einschulung ist und wir essen gehen: mit der Ernährung so richtig am Samstag und mit der Bewegung richtig wenn mein Bänderriss verheilt ist , bis dahin Sit-Ups und Übungen, bei denen man kein Gewicht auf den Fuß legen muss
Die Daten am 14.9.2016:
Gewicht: 114 kg
Bauchumfang: 129 cm
Oberschenkel: 80 cm
Oberarm: 38 cm
Hüfte: 136 cm
:(
Projekt 75
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