Hallo :)
Kurz zu mir: ich bin 16, liege mit 64,5 kg auf 170cm Körpergröße im Normalgewicht laut BMI. Möchte trotzdem rund 5kg abnehmen, um mich wohler zu fühlen und vorallem aber möchte ich mich gesünder ernähren, ich muss mich aber an meine Familie anpassen. Deswegen ist meine Ernährung in letzter Zeit so:
Frühs meist Naturjoghurt 0,1% Fett mit Haferkleie, dazu eine Banane & Mandarine oder Pumpernickel mit Hähnchenbrust, dazu Gemüse.
Mittags das was es zuhause gibt, ist meist selbstgekocht. Ich reduziere khreiche Beilagen (Reis, Nudeln..), nehme viel weniger fettiges Fleisch & Soßen, dafür mehr Gemüse/Fisch.
Nachmittags gibt's das was wir an Obst und Gemüse dahaben als Snack.
Abends ist immer so ein Problem. Wir haben meistens nur Brot da, aber das hat zu viele KH..1-3 mal die Woche mach ich mir Rührei oder Hähnchenbrust. Sonst mache ich mir Magerquark mit TK-Beeren. Wären das mit dem Naturjoghurt schon zu viele Milchprodukte am Tag (je 150g), ich möchte vermeiden mich zu einseitig zu ernähren? Ich habe mir auch überlegt Anfang der Woche reichlich Suppe (Tomaten/Brokkoli/Blumenkohl/ Möhren) vorzukochen, denn es wäre billig, Grundrezept ist fast immer gleich und man muss meist nur das Gemüse kaufen. Dazu ist es gesund und vitaminreich, sattmachend und mir schmeckt sowas auch sehr gut. Wäre das was? Man soll abends ja trotzdem eiweißreich essen..? Die Suppen natürlich nicht die ganze Woche sondern auch mal das andere oben erwähnte oder Salat.
Naschen vermeide ich, höchstens 1-2 Stücke Schoki mit 75% Kakaoanteil. Für gesunde fette möchte ich mir Nüsse holen (natürlich dann nicht jeden Tag essen). Wo ich sündigen muss ist Sonntag beim Mittagessen oder das Stück Kuchen bei Oma. Aber man muss sich auch mal was gönnen und so bleiben mir weiterhin Heißhunger/Fressattacken vom Leib (hoffe ich :D). Ich trinke nur Wasser und ungesüßten Tee, versuche auf 2 Liter/Tag zu kommen.
Wegen Sport bin ich mir unsicher. Ich weiß nicht wie viel und welches Training da richtig wäre. Momentan mache ich garnichts. :D Am Anfang sollte ich mich erstmal auf die Fettverbrennung und später auf den Muskeln konzentrieren, oder? (ich möchte Körper straffen, KFA reduzieren und mehr Kraft haben)
Findet ihr den Plan vernünftig? Was fehlt euch noch? Was ist zu viel? Und sorry für den riesen Text, bin mir halt nicht sicher, möchte auch keinen Jojo-Effekt oder sonstiges durch meine Ernährungsweise erzielen.
Kurz zu mir: ich bin 16, liege mit 64,5 kg auf 170cm Körpergröße im Normalgewicht laut BMI. Möchte trotzdem rund 5kg abnehmen, um mich wohler zu fühlen und vorallem aber möchte ich mich gesünder ernähren, ich muss mich aber an meine Familie anpassen. Deswegen ist meine Ernährung in letzter Zeit so:
Frühs meist Naturjoghurt 0,1% Fett mit Haferkleie, dazu eine Banane & Mandarine oder Pumpernickel mit Hähnchenbrust, dazu Gemüse.
Mittags das was es zuhause gibt, ist meist selbstgekocht. Ich reduziere khreiche Beilagen (Reis, Nudeln..), nehme viel weniger fettiges Fleisch & Soßen, dafür mehr Gemüse/Fisch.
Nachmittags gibt's das was wir an Obst und Gemüse dahaben als Snack.
Abends ist immer so ein Problem. Wir haben meistens nur Brot da, aber das hat zu viele KH..1-3 mal die Woche mach ich mir Rührei oder Hähnchenbrust. Sonst mache ich mir Magerquark mit TK-Beeren. Wären das mit dem Naturjoghurt schon zu viele Milchprodukte am Tag (je 150g), ich möchte vermeiden mich zu einseitig zu ernähren? Ich habe mir auch überlegt Anfang der Woche reichlich Suppe (Tomaten/Brokkoli/Blumenkohl/ Möhren) vorzukochen, denn es wäre billig, Grundrezept ist fast immer gleich und man muss meist nur das Gemüse kaufen. Dazu ist es gesund und vitaminreich, sattmachend und mir schmeckt sowas auch sehr gut. Wäre das was? Man soll abends ja trotzdem eiweißreich essen..? Die Suppen natürlich nicht die ganze Woche sondern auch mal das andere oben erwähnte oder Salat.
Naschen vermeide ich, höchstens 1-2 Stücke Schoki mit 75% Kakaoanteil. Für gesunde fette möchte ich mir Nüsse holen (natürlich dann nicht jeden Tag essen). Wo ich sündigen muss ist Sonntag beim Mittagessen oder das Stück Kuchen bei Oma. Aber man muss sich auch mal was gönnen und so bleiben mir weiterhin Heißhunger/Fressattacken vom Leib (hoffe ich :D). Ich trinke nur Wasser und ungesüßten Tee, versuche auf 2 Liter/Tag zu kommen.
Wegen Sport bin ich mir unsicher. Ich weiß nicht wie viel und welches Training da richtig wäre. Momentan mache ich garnichts. :D Am Anfang sollte ich mich erstmal auf die Fettverbrennung und später auf den Muskeln konzentrieren, oder? (ich möchte Körper straffen, KFA reduzieren und mehr Kraft haben)
Findet ihr den Plan vernünftig? Was fehlt euch noch? Was ist zu viel? Und sorry für den riesen Text, bin mir halt nicht sicher, möchte auch keinen Jojo-Effekt oder sonstiges durch meine Ernährungsweise erzielen.
Mein Ernährungsplan - Eure Meinungen & Tipps?
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