Hey zusammen,
erstmal allen ein frohes neues Jahr! Ich hoffe ihr seit alle gut reingerutscht!
Ich habe die letzten Tage mich bereits mit einigen unterhalten können und bin bisher begeistert von diesem Forum! Aber kommen wir nun zur Sache. Ich dachte mir ich könnte doch auch ein Tagebuch anfangen, da ich denke dass es mir pers. hilft das erlebte mit anderen zu teilen und vll. findet der eine oder andere sich hier ja wieder.
Erstmal zu den Fakten:
Startgewicht am 27.12.2016: 131 Kg (gemessen wird jeden Tag in der früh um 6 Uhr bevor es in die Arbeit geht)
Zielgewicht: 80kg - 85kg
Ich habe mir keine feste Zeit gesetzt bis wann ich dass Ziel erreiche aber wenn ich es in einem Jahr hinbekommen wäre es natürlich super :)
Unterstützung hab ich aktuell so gesehen keine außer beim Schwimmen einmal in der Woche, da ich da ne Trainingspartnerin habe dir mir in den ***** tritt wenn ich nicht da bin (Im wahrsten Sinne des Wortes ;) )
Ich denke dass mein Ziel an und für sich realistisch ist. Zeitlich kann ich es nur absolut 0 einschätzen.
So nun zu dem Punkt wie ich das ganze vorhabe:
Mein aktueller Plan besteht daraus, dass ich zum Frühstück meist einen LowCarb / Eiweis Shake zu mir nehme und meist noch irgend ein Stück Obst für die Arbeit zum Tee dazu. Tee/Kaffee natürlich alles immer ungesüßt.
Für das Mittagessen ist geplant dass ich mir meist eine Portion Salat hole oder mitnehme + Putenstreifen / Hähnchenstreifen. Auch das eine oder andere Low Carb Fertiggericht zum aufwärmen in der Mikro darf es manchmal sein. Habe um meine Arbeitsstelle herum nen Penny, Edeka und Aldi von daher ein wenig Auswahl was das betrifft.
Für das Abendessen ist an Tagen ohne Training ein Shake + evtl. Obst vorgesehen. Wenn ich an dem Tag trainiert habe werde ich mich immer entsprechend ein Low-Carb Rezept zubereiten. Als Beilage wird es Gemüse/Salat geben. Manchmal anstatt dem Shake+Obst auch mal Gemüsesticks mit einem Low Carb Dip.
Über den kompletten Tag werde ich zu mindestens zu Beginn des Plans immer unter 1500 Kcal bleiben. Alles bis hier hin ist mein Plan für die anfängliche Zeit um erstmal die ersten Pfunde purzeln zu sehen, da ich sonst weiß dass ich die Motivation verliere.
Ich werde regelmäßig den Arzt während meines Plans besuchen um auch meine Blutwerte im Auge zu behalten. Nächste Woche ist dafür der erste Termin zur Überprüfung meiner Schilddrüsen Werte, da in meiner Familie so gut wie jeder irgendwann Probleme mit der Schilddrüse bekommen hat.
Da ich ja letzte Woche schon angefangen habe will ich hier auch gleich meinen ersten Zwischenbericht abgeben.
Aktuell Gewicht am 02.01.2017: 129kg
Die ersten 2kg sind also geschafft, die Motivation steigt.
Heute bin ich dann auch ins Training nun eingestiegen. Hierbei versuche ich aktuell die 2 Stunden mit 70% Cardio und 30% Krafttraining zu verbringen um erstmal allgemein etwas Ausdauer zu gewinnen. Auf dauer werde ich ich das ein wenig anpassen in Absprache mit dem Arzt und einem Trainer.
Mein zweiter Tag im Fitnessstudio ist aktuell der Mittwoch. Evtl. verschiebt sich das nochmal da ich evtl. dafür bald einen Trainingspartner und eine Trainingspartnerin habe und wir uns abstimmen werden.
Für Freitags ist dann nochmal 2 Stunden schwimmen geplant. Alles immer direkt im Anschluss an die Arbeit. Die Couch zu Hause hat ansonsten zu viel Anziehungskraft :) Hoffe dass sich das evtl. wenn ich fitter werde und den Erfolg sehe evtl auch legt und ich mein Pensum erhöhen kann oder evtl wieder mit Tischtennis im Verein am Wochenende anfange.
Ich habe ein ähnliches Programm Anfang letzten Jahres schon einmal gestartet und konnte nach ca. 3-4 Monaten knappe 20kg weniger messen. Leider kamen Familiäre Schicksalsschläge dazwischen welche mich ziemlich mitgenommen hatten und ich meine Zeit gebraucht hatte dass alles zu verarbeiten. Dadurch ist von dem Erfolg nichts mehr geblieben. Umso mehr bin ich jetzt aber motiviert es zu packen.
Ich hab über das ganze lange und viel nachgedacht und hab mich einige Wochen auch informiert was man alles machen kann und so weiter. Ich glaube dass es nun bei mir "klick" gemacht hat und hoffe auch auf die Unterstützung durch diese Community! Geteiltes Leid ist halbes Leider oder wie man so schön immer sagt!
In diesem Sinne noch einen schönen Abend :)
Viele Grüße
Thomas
erstmal allen ein frohes neues Jahr! Ich hoffe ihr seit alle gut reingerutscht!
Ich habe die letzten Tage mich bereits mit einigen unterhalten können und bin bisher begeistert von diesem Forum! Aber kommen wir nun zur Sache. Ich dachte mir ich könnte doch auch ein Tagebuch anfangen, da ich denke dass es mir pers. hilft das erlebte mit anderen zu teilen und vll. findet der eine oder andere sich hier ja wieder.
Erstmal zu den Fakten:
Startgewicht am 27.12.2016: 131 Kg (gemessen wird jeden Tag in der früh um 6 Uhr bevor es in die Arbeit geht)
Zielgewicht: 80kg - 85kg
Ich habe mir keine feste Zeit gesetzt bis wann ich dass Ziel erreiche aber wenn ich es in einem Jahr hinbekommen wäre es natürlich super :)
Unterstützung hab ich aktuell so gesehen keine außer beim Schwimmen einmal in der Woche, da ich da ne Trainingspartnerin habe dir mir in den ***** tritt wenn ich nicht da bin (Im wahrsten Sinne des Wortes ;) )
Ich denke dass mein Ziel an und für sich realistisch ist. Zeitlich kann ich es nur absolut 0 einschätzen.
So nun zu dem Punkt wie ich das ganze vorhabe:
Mein aktueller Plan besteht daraus, dass ich zum Frühstück meist einen LowCarb / Eiweis Shake zu mir nehme und meist noch irgend ein Stück Obst für die Arbeit zum Tee dazu. Tee/Kaffee natürlich alles immer ungesüßt.
Für das Mittagessen ist geplant dass ich mir meist eine Portion Salat hole oder mitnehme + Putenstreifen / Hähnchenstreifen. Auch das eine oder andere Low Carb Fertiggericht zum aufwärmen in der Mikro darf es manchmal sein. Habe um meine Arbeitsstelle herum nen Penny, Edeka und Aldi von daher ein wenig Auswahl was das betrifft.
Für das Abendessen ist an Tagen ohne Training ein Shake + evtl. Obst vorgesehen. Wenn ich an dem Tag trainiert habe werde ich mich immer entsprechend ein Low-Carb Rezept zubereiten. Als Beilage wird es Gemüse/Salat geben. Manchmal anstatt dem Shake+Obst auch mal Gemüsesticks mit einem Low Carb Dip.
Über den kompletten Tag werde ich zu mindestens zu Beginn des Plans immer unter 1500 Kcal bleiben. Alles bis hier hin ist mein Plan für die anfängliche Zeit um erstmal die ersten Pfunde purzeln zu sehen, da ich sonst weiß dass ich die Motivation verliere.
Ich werde regelmäßig den Arzt während meines Plans besuchen um auch meine Blutwerte im Auge zu behalten. Nächste Woche ist dafür der erste Termin zur Überprüfung meiner Schilddrüsen Werte, da in meiner Familie so gut wie jeder irgendwann Probleme mit der Schilddrüse bekommen hat.
Da ich ja letzte Woche schon angefangen habe will ich hier auch gleich meinen ersten Zwischenbericht abgeben.
Aktuell Gewicht am 02.01.2017: 129kg
Die ersten 2kg sind also geschafft, die Motivation steigt.
Heute bin ich dann auch ins Training nun eingestiegen. Hierbei versuche ich aktuell die 2 Stunden mit 70% Cardio und 30% Krafttraining zu verbringen um erstmal allgemein etwas Ausdauer zu gewinnen. Auf dauer werde ich ich das ein wenig anpassen in Absprache mit dem Arzt und einem Trainer.
Mein zweiter Tag im Fitnessstudio ist aktuell der Mittwoch. Evtl. verschiebt sich das nochmal da ich evtl. dafür bald einen Trainingspartner und eine Trainingspartnerin habe und wir uns abstimmen werden.
Für Freitags ist dann nochmal 2 Stunden schwimmen geplant. Alles immer direkt im Anschluss an die Arbeit. Die Couch zu Hause hat ansonsten zu viel Anziehungskraft :) Hoffe dass sich das evtl. wenn ich fitter werde und den Erfolg sehe evtl auch legt und ich mein Pensum erhöhen kann oder evtl wieder mit Tischtennis im Verein am Wochenende anfange.
Ich habe ein ähnliches Programm Anfang letzten Jahres schon einmal gestartet und konnte nach ca. 3-4 Monaten knappe 20kg weniger messen. Leider kamen Familiäre Schicksalsschläge dazwischen welche mich ziemlich mitgenommen hatten und ich meine Zeit gebraucht hatte dass alles zu verarbeiten. Dadurch ist von dem Erfolg nichts mehr geblieben. Umso mehr bin ich jetzt aber motiviert es zu packen.
Ich hab über das ganze lange und viel nachgedacht und hab mich einige Wochen auch informiert was man alles machen kann und so weiter. Ich glaube dass es nun bei mir "klick" gemacht hat und hoffe auch auf die Unterstützung durch diese Community! Geteiltes Leid ist halbes Leider oder wie man so schön immer sagt!
In diesem Sinne noch einen schönen Abend :)
Viele Grüße
Thomas
Schluss mit ausreden! es muss sich was ändern :)
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire