Hallo zusammen,
so wie es aussieht, werde ich mein Ziel zum Jahreswechsel erreichen und möchte dann im Bereich von 65-68kg (BMI 22-22,9) bleiben. Ich bin 1,72m groß und Jahrgang 84, verheiratet, 1 Tochter (2J).
Insbesondere für die erste Zeit würde ich mich über gegenseitige Unterstützung freuen.
Wer erreicht noch zum Jahreswechsel oder im Januar sein Ziel und möchte ab dann die Königsdisziplin "Halten" meistern?
Ich selbst habe dann innerhalb von ca. 7 Monaten ca. 21kg abgespeckt - hauptsächlich über Ernährung. Zwar lag die Kalorienmenge die meiste Zeit nur bei ca. 1200kcal, aber ich habe mich dabei sehr wohl und nicht eingeschränkt gefühlt. Konkret heißt das: Morgens unter der Woche Overnight Oats statt Brot, Mittags Mischkost und abends Lowcarb. Keine Zwischenmahlzeiten oder -snacks. Aber Ausnahmen z.B. für besondere Anlässe sind ausdrücklich erlaubt.
Mein grober Plan für das Halten ist:
- weiterhin wöchentlich wiegen
- Joggen ausbauen
- Ernährung ähnlich wie aktuell, Kalorien langsam steigern
Wahrscheinlich werde ich anfangs noch meine Excel-Liste weiterführen und parallel das Gewicht bei WomanLog eintragen. Ich denke, dass es mir irgendwann bei WomanLog reichen wird. Es ist zwar keine richtige App für Gewichtsmanagement, aber da ich das eh zum Tracken meines Zyklus nutze und es auch eine Gewichtskurve bietet, reicht mir das wohl aus.
Für die erste Zeit ist es wahrscheinlich sinnvoll wieder Kalorien zu zählen (fddb). Das werde ich wohl ab KW3 machen, da ich in KW2 in Barcelona für eine Firmenveranstaltung bin.
Beim Laufen erwäge ich, mich vielleicht auch mal für einen Lauf anzumelden, wenn ich mal wirklich längere Strecken durchlaufen kann. Ansonsten denke ich, dass es sich auf ca. 2 Mal wöchentlich mit 1 Stunde einpendeln wird. Im Moment bin ich noch weit davon entfernt.
Ab März werde ich einen Einsteigerkurs ins Rollerderby mitmachen. Da freue ich mich schon sehr drauf. Somit werde ich dann zusätzlich 2-3 Termine pro Woche für Sport haben.
Ich würde mich freuen, wenn sich hier zum Jahresanfang noch ein paar Leute einfinden, damit wir uns gegenseitig austauschen und motivieren können.
Leider ist es im Balance Bereich scheinbar schon lange ruhig...
so wie es aussieht, werde ich mein Ziel zum Jahreswechsel erreichen und möchte dann im Bereich von 65-68kg (BMI 22-22,9) bleiben. Ich bin 1,72m groß und Jahrgang 84, verheiratet, 1 Tochter (2J).
Insbesondere für die erste Zeit würde ich mich über gegenseitige Unterstützung freuen.
Wer erreicht noch zum Jahreswechsel oder im Januar sein Ziel und möchte ab dann die Königsdisziplin "Halten" meistern?
Ich selbst habe dann innerhalb von ca. 7 Monaten ca. 21kg abgespeckt - hauptsächlich über Ernährung. Zwar lag die Kalorienmenge die meiste Zeit nur bei ca. 1200kcal, aber ich habe mich dabei sehr wohl und nicht eingeschränkt gefühlt. Konkret heißt das: Morgens unter der Woche Overnight Oats statt Brot, Mittags Mischkost und abends Lowcarb. Keine Zwischenmahlzeiten oder -snacks. Aber Ausnahmen z.B. für besondere Anlässe sind ausdrücklich erlaubt.
Mein grober Plan für das Halten ist:
- weiterhin wöchentlich wiegen
- Joggen ausbauen
- Ernährung ähnlich wie aktuell, Kalorien langsam steigern
Wahrscheinlich werde ich anfangs noch meine Excel-Liste weiterführen und parallel das Gewicht bei WomanLog eintragen. Ich denke, dass es mir irgendwann bei WomanLog reichen wird. Es ist zwar keine richtige App für Gewichtsmanagement, aber da ich das eh zum Tracken meines Zyklus nutze und es auch eine Gewichtskurve bietet, reicht mir das wohl aus.
Für die erste Zeit ist es wahrscheinlich sinnvoll wieder Kalorien zu zählen (fddb). Das werde ich wohl ab KW3 machen, da ich in KW2 in Barcelona für eine Firmenveranstaltung bin.
Beim Laufen erwäge ich, mich vielleicht auch mal für einen Lauf anzumelden, wenn ich mal wirklich längere Strecken durchlaufen kann. Ansonsten denke ich, dass es sich auf ca. 2 Mal wöchentlich mit 1 Stunde einpendeln wird. Im Moment bin ich noch weit davon entfernt.
Ab März werde ich einen Einsteigerkurs ins Rollerderby mitmachen. Da freue ich mich schon sehr drauf. Somit werde ich dann zusätzlich 2-3 Termine pro Woche für Sport haben.
Ich würde mich freuen, wenn sich hier zum Jahresanfang noch ein paar Leute einfinden, damit wir uns gegenseitig austauschen und motivieren können.
Leider ist es im Balance Bereich scheinbar schon lange ruhig...
Zusammen Halten... Ab Jahresbeginn 2017 wird gehalten
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