Hallo Zusammen,
für dieses Jahr möchte ich endlich dauerhaft etwas für mich tun. Bereits 2016 hatte ich mir Radfahren begonnen, konnte aber aus privaten Dingen nur 300km schaffen...
Aktuell folgender Stand: männlich, 32 Jahre alt, 110,5kg bei 184cm.
Der Rechner http://ift.tt/2iiHPWQ sagt mir ca. 2100kcal Grundumsatz + ca. 840kcal Leistungsumsatz für mich an.
Nun weiß ich, dass ich eigentlich schon immer einen schweren Knochenbau laut Arzt habe. Vor 10 Jahren wog ich noch knapp 75 bis 80kg, aber durch eine gut kochende Ehefrau stieg das Gewicht nun doch dauerhaft an. :rolleyes:
Das Problem ist eigentlich nur der Bauch. Arme, Beine etc. sind normal... aber am Bauch setzt sich alles nieder. Ich möchte diesen gerne loswerden und ich sag mal so, wenn das Gewicht durch Muskelmasse ersetzt wird, wäre mir das Gewicht "relativ" egal.
Vom Sport her werde ich wieder mit dem Radfahren beginnen, sobald es wettertechnisch möglich ist. Dann sind das so jeden 2 bzw. 3 Tag ca. 2h mit normalen Wegen und auch Steigungen. Gestern habe ich Schwimmen begonnen mit 800m gesamt. Dies möchte ich auch nun jeden 2 bzw. 3 Tag durchziehen bis zum Wechsel auf Rad und natürlich steigern.
Krafttraining in Fitnesstudio mag ich nicht so, ich liebe aber Radfahren und Schwimmen ( war früher Sporttaucher ).
Nun gibt es aber auch Fragen. Ich soll jeden Tag an die 2000kcal essen, um den Grundumsatz zu halten aber weniger als der Gesamtumsatz zum abnehmen, das klingt logisch.
Aber ich habe mit Fddb mal die letzten 3 Tage aufgezeichnet was ich so gegessen habe und laut diesen erreiche ich gerade mal so 1500 bis 1600kcal am Tag...
Arbeitswoche:
- Frühstück zu Hause mit Familie: da kriege ich ein Cappucino rein, da hab ich noch kein Hunger
- Frühstück auf Arbeit: belegtes Brötchen ( Tomate Mozzarella ) vom Bäcker
- Mittags: Döner, Bratreis oder Brantnudeln, Subway oder Essen aus der Assiette von einer Großküche... all das steht hier zur Verfügung.
- Abends mit Familie: ein oder zwei belegte Brötchen mit Wurst ( sonst die Wochen vorher das "Hausschwein" sein und alle Reste essen wie Nudeln, etc., was die Kids nicht wollen... das habe ich die Tage aber nicht gemacht )
- Snacks zwischendurch auf Arbeit keine, mal eher eine Banane. Früher halt mal ne Schokolade auf Arbeit
- Wasser und Tee auf Arbeit, kein Kaffee
Am Wochenende könnte ich eher die 2000kcal erreichen, da Kaffeetrinken mit reinfällt, etc.. Wobei das Mittagessen meistens nach den Kids geht und es da fast vegetarisch ausfällt ( Spinat, Fisch, Quark, etc. )
Sonst auch kein Alkohol.
Ich habe die Daten der Arbeitswoche mal in Fddb eingegen und das gibt mir weniger Kalorien aus, als ich Grundumsatz haben soll. Das kann doch irgendwie nicht stimmen...
Gestern z.b belegtes Brötchen vom Bäcker zum Frühstück, eine Banane, ne halbe Milchschnitte, Döner zum Mittag, belegtes Brötchen selbstgemacht und nen kleinen Teller Nudeln Restefix vom Mittag der Kids. Wasser trinken über den Tag ist klar.
Da sagt mir Fddb etwas um die 1600kcal, die ich gegegesen habe... und Abends noch Schwimmen...
Ich möchte kein kcal-Zähler werden und sein, aber wenn das wirklich so stimmt, dann esse ich ja irgendwie zu wenig für den Grundumsatz oder die Daten sind falsch. Auch wenn ich 300kcal mal draufrechne wegen falschen Daten... komme ich nicht ganz hin.
Das Bäckerbrötchen hat aber auch Remoulade oder ähnliches drauf.
Was also am besten tun? Kann ich weiterhin so essen und mit Sport verbinden? Oder sollte ich das Bäckerbrötchen ganz einstellen und selbst welche machen?
Mittagessen wechsel ich schon immer durch und Abends nochmal selbst kochen oder kochen lassen für den nächsten Tag möchte ich auch nicht.
Danke für eure Hilfe.
für dieses Jahr möchte ich endlich dauerhaft etwas für mich tun. Bereits 2016 hatte ich mir Radfahren begonnen, konnte aber aus privaten Dingen nur 300km schaffen...
Aktuell folgender Stand: männlich, 32 Jahre alt, 110,5kg bei 184cm.
Der Rechner http://ift.tt/2iiHPWQ sagt mir ca. 2100kcal Grundumsatz + ca. 840kcal Leistungsumsatz für mich an.
Nun weiß ich, dass ich eigentlich schon immer einen schweren Knochenbau laut Arzt habe. Vor 10 Jahren wog ich noch knapp 75 bis 80kg, aber durch eine gut kochende Ehefrau stieg das Gewicht nun doch dauerhaft an. :rolleyes:
Das Problem ist eigentlich nur der Bauch. Arme, Beine etc. sind normal... aber am Bauch setzt sich alles nieder. Ich möchte diesen gerne loswerden und ich sag mal so, wenn das Gewicht durch Muskelmasse ersetzt wird, wäre mir das Gewicht "relativ" egal.
Vom Sport her werde ich wieder mit dem Radfahren beginnen, sobald es wettertechnisch möglich ist. Dann sind das so jeden 2 bzw. 3 Tag ca. 2h mit normalen Wegen und auch Steigungen. Gestern habe ich Schwimmen begonnen mit 800m gesamt. Dies möchte ich auch nun jeden 2 bzw. 3 Tag durchziehen bis zum Wechsel auf Rad und natürlich steigern.
Krafttraining in Fitnesstudio mag ich nicht so, ich liebe aber Radfahren und Schwimmen ( war früher Sporttaucher ).
Nun gibt es aber auch Fragen. Ich soll jeden Tag an die 2000kcal essen, um den Grundumsatz zu halten aber weniger als der Gesamtumsatz zum abnehmen, das klingt logisch.
Aber ich habe mit Fddb mal die letzten 3 Tage aufgezeichnet was ich so gegessen habe und laut diesen erreiche ich gerade mal so 1500 bis 1600kcal am Tag...
Arbeitswoche:
- Frühstück zu Hause mit Familie: da kriege ich ein Cappucino rein, da hab ich noch kein Hunger
- Frühstück auf Arbeit: belegtes Brötchen ( Tomate Mozzarella ) vom Bäcker
- Mittags: Döner, Bratreis oder Brantnudeln, Subway oder Essen aus der Assiette von einer Großküche... all das steht hier zur Verfügung.
- Abends mit Familie: ein oder zwei belegte Brötchen mit Wurst ( sonst die Wochen vorher das "Hausschwein" sein und alle Reste essen wie Nudeln, etc., was die Kids nicht wollen... das habe ich die Tage aber nicht gemacht )
- Snacks zwischendurch auf Arbeit keine, mal eher eine Banane. Früher halt mal ne Schokolade auf Arbeit
- Wasser und Tee auf Arbeit, kein Kaffee
Am Wochenende könnte ich eher die 2000kcal erreichen, da Kaffeetrinken mit reinfällt, etc.. Wobei das Mittagessen meistens nach den Kids geht und es da fast vegetarisch ausfällt ( Spinat, Fisch, Quark, etc. )
Sonst auch kein Alkohol.
Ich habe die Daten der Arbeitswoche mal in Fddb eingegen und das gibt mir weniger Kalorien aus, als ich Grundumsatz haben soll. Das kann doch irgendwie nicht stimmen...
Gestern z.b belegtes Brötchen vom Bäcker zum Frühstück, eine Banane, ne halbe Milchschnitte, Döner zum Mittag, belegtes Brötchen selbstgemacht und nen kleinen Teller Nudeln Restefix vom Mittag der Kids. Wasser trinken über den Tag ist klar.
Da sagt mir Fddb etwas um die 1600kcal, die ich gegegesen habe... und Abends noch Schwimmen...
Ich möchte kein kcal-Zähler werden und sein, aber wenn das wirklich so stimmt, dann esse ich ja irgendwie zu wenig für den Grundumsatz oder die Daten sind falsch. Auch wenn ich 300kcal mal draufrechne wegen falschen Daten... komme ich nicht ganz hin.
Das Bäckerbrötchen hat aber auch Remoulade oder ähnliches drauf.
Was also am besten tun? Kann ich weiterhin so essen und mit Sport verbinden? Oder sollte ich das Bäckerbrötchen ganz einstellen und selbst welche machen?
Mittagessen wechsel ich schon immer durch und Abends nochmal selbst kochen oder kochen lassen für den nächsten Tag möchte ich auch nicht.
Danke für eure Hilfe.
Frage zu meiner Ernähurng, Sport und Abnehmen
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