Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
5 kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
28.02.2017
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Low Carb + Intermittent Fasting 16:8 (Leangains)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Das sind 7 Personen: Ich, Ich selbst, nochmal Ich, immer wieder Ich, mein inneres Ich, mein äußeres Ich und das Ich der vergangenen Weihnacht:223:
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Geht so - kann schon klappen;)
6) Wann wirst Du beginnen?
Am 01.02.2017
Im Februar Low Carb, 16/8
2016 habe ich 40 kg abgespeckt. 10 kg weniger, als ich es mir zum Ziel gesetzt habe, aber Adipositas I + II + Übergewicht hinter mir gelassen. Statt 120 kg 80 kg, statt Passivität jeden Tag Sport und ein besseres Lebensgefühl.
Jetzt sollen trotzdem noch 5 Kilo weg. Könnte ich einfach nur durch Kalorienreduktion erreichen.
Mich interessiert momentan aber besonders die Low Carb Ernährung.
Meine Regeln
50g Carbs/Tag als Obergrenze. Fett über 70%. Eiweiß ca- 1-1,5g / kg Körpergewicht, also 80-120g.
Ich strebe ein Defizit von 500 kcal/Tag an. Frühstück wird gestrichen.
Warum will ich noch 5 kg verlieren? Ich denke mit knapp 20% Körperfett bin ich noch immer kein Leichtgewicht. Einiges würde mir mit 5 kg weniger sicher noch etwas leichter fallen, wie z.B. das Laufen. Ich will da auch noch schneller unterwegs sein.
Kosmetische oder optische Gründe spielen keine Rolle. Im Grunde fühle ich mich ansonsten wohl in meiner Haut, habe auch keinen vorstehenden Bauch oder sonstwas. Ein Sixpack zählt nicht zu meinen Schönheitsideal. Immer wenn ich jemanden mit einem krassen Sixpack sehe, denke ich nur an Hunger und Stress. Ein gesunder Körperfettanteil liegt für mich über 10%. Am Ende mache ich das alles für mehr Gesundheit und Wohlbefinden und nicht wegen Äußerlichkeiten. Die sind mir relativ schnuppe.
Warum Low Carb und 16:8? Ich habe beides schon ausprobiert und mich etwas damit beschäftigt – in Theorie und Praxis. Beides ist für mich gut durchführbar. Zudem denke ich, dass ich an meiner jetzigen Ernährung noch einiges verbessern kann.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
5 kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
28.02.2017
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Low Carb + Intermittent Fasting 16:8 (Leangains)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Das sind 7 Personen: Ich, Ich selbst, nochmal Ich, immer wieder Ich, mein inneres Ich, mein äußeres Ich und das Ich der vergangenen Weihnacht:223:
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Geht so - kann schon klappen;)
6) Wann wirst Du beginnen?
Am 01.02.2017
Im Februar Low Carb, 16/8
2016 habe ich 40 kg abgespeckt. 10 kg weniger, als ich es mir zum Ziel gesetzt habe, aber Adipositas I + II + Übergewicht hinter mir gelassen. Statt 120 kg 80 kg, statt Passivität jeden Tag Sport und ein besseres Lebensgefühl.
Jetzt sollen trotzdem noch 5 Kilo weg. Könnte ich einfach nur durch Kalorienreduktion erreichen.
Mich interessiert momentan aber besonders die Low Carb Ernährung.
Meine Regeln
50g Carbs/Tag als Obergrenze. Fett über 70%. Eiweiß ca- 1-1,5g / kg Körpergewicht, also 80-120g.
Ich strebe ein Defizit von 500 kcal/Tag an. Frühstück wird gestrichen.
Warum will ich noch 5 kg verlieren? Ich denke mit knapp 20% Körperfett bin ich noch immer kein Leichtgewicht. Einiges würde mir mit 5 kg weniger sicher noch etwas leichter fallen, wie z.B. das Laufen. Ich will da auch noch schneller unterwegs sein.
Kosmetische oder optische Gründe spielen keine Rolle. Im Grunde fühle ich mich ansonsten wohl in meiner Haut, habe auch keinen vorstehenden Bauch oder sonstwas. Ein Sixpack zählt nicht zu meinen Schönheitsideal. Immer wenn ich jemanden mit einem krassen Sixpack sehe, denke ich nur an Hunger und Stress. Ein gesunder Körperfettanteil liegt für mich über 10%. Am Ende mache ich das alles für mehr Gesundheit und Wohlbefinden und nicht wegen Äußerlichkeiten. Die sind mir relativ schnuppe.
Warum Low Carb und 16:8? Ich habe beides schon ausprobiert und mich etwas damit beschäftigt – in Theorie und Praxis. Beides ist für mich gut durchführbar. Zudem denke ich, dass ich an meiner jetzigen Ernährung noch einiges verbessern kann.
Noch 5 Kilo weg! - Hopfi macht's Low Carb und 16:8
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire