Geschlossene Gruppe! Aktuell sind wir auch voll besetzt. Wer Interesse hat, kann sich trotzdem gerne melden. Es gibt dann eine Warteliste und wenn jemand abspringt, dann kann man nachrücken. Gerne könnt ihr Euch bis dahin aber auch schon beteiligen, vorstellen, mitlesen. So können wir Euch schon mal kennen lernen und es fällt viel leichter, Euch in die Gruppe aufzunehmen.
Wir sind hart aber fair!
Wir sind eine vielfarbige Abnehmtruppe, jeder mit eigenen Plan, viele von uns sind schon seit mehreren Staffeln dabei und haben gemeinsam erfolgreich abgenommen. Und wir wollen auch 2016 weiter zusammen abnehmen oder uns bei der Erhaltung unterstützen, weil dieses Konzept bei allen funktioniert hat.
Wie? - Mit gesünder essen, weniger essen (vor allem weniger Salz, Zucker, KH, ungesunde Fette, dem Ende von Frustfressen, Langweileessen etc.). Wir alle machen Sport, aber keiner Profisport, sondern versuchen das regelmäßig in den Alltag zu integrieren.
Wir haben folgende Regeln:
- Wer hier mitmacht, führt ein eigenes Tagebuch hier im Forum, in das andere reinschreiben dürfen. Anständig, aber kritisch.
- Ab und zu posten wir mal wieder unser Esstagebuch, damit die anderen sehen, was man isst über den Tag verteilt.
- Bei Zunahme MUSS ein Essenstagebuch für die folgende Woche geführt werden mit Angabe der Kalorien (wenn jemand keine Kalorien angeben will, dann mit genauer Angabe der Mengen)
- Wir haben in einem Spreadsheet eine Wiegeliste, in die jeder seine Daten selbst einträgt (Gewicht, Sporteinheiten, Wochenaufgaben)
- Jeder sollte die geplanten 90 Tage durchhalten. Wer in die Ferien geht oder mehr als eine Woche abwesend ist, kündigt das vorher an und meldet sich anständig ab - und kommt wieder! Urlaub wird im Hauptthread angekündigt und in der Tabelle entsprechend eingetragen. Der zweite Teil ist am wichtigsten, dann kann man Montags sehen, wer da ist und wer nicht!
- Wer mehr als eine Woche nicht auftaucht, der wird a) wahrscheinlich nicht mehr abnehmen und b) nutzt er/sie wenig in unser Coachinggruppe für weiteres Zusammen-Abnehmen.
- Das Coaching basiert darauf, dass sich jeder zu Wochenbeginn einen (möglichst neuen) Coachingpartner aussucht, mit dem man sich während der Woche intensiver austauscht, das Tagebuch kritisch "überwacht" und sich gegenseitig hart aber fair coacht, mit dem Ziel, dass man am Wiegetag eine Abnahme verbuchen kann.
- Wiegetag ist Montag. Gewicht bitte bis spätestens Dienstag in die Wiegetabelle eintragen.
- Es mag immer Gründe geben, dass jemand innerhalb der 3 Monate seine Pläne ändern muss. Wenn Ihr euch dafür entscheidet auszusteigen, meldet euch bitte ganz offiziell aus der Gruppe ab. Auch das ist fair.
- Geben und nehmen: Wie schon erwähnt, Du wirst gecoacht von einem Gruppenmitglied, und sollst im Gegenzug ein anderes Gruppenmitglied coachen. Die Coachingpartner wechseln wöchentlich. Das kann sehr helfen, besonders wenn Du vielleicht noch am Anfang stehst oder einen Stillstand hast etc.
- Am Ende der Woche bewertet man seinen Coach bzw. das Coaching. Auf der einen Seite in der Tabelle und auf der anderen Seite im entsprechenden Tagebuch. Bitte objektiv sein, z.B. wie oft hat er sich gemeldet, war es hilfreich, war konstrukltive Kritik dabei.
- Natürlich gibt es immer auch das reale Leben, welches einem dazwischen funkt. Trotzdem sollte man versuchen mindestens einmal täglich beim Coachingpartner ins Tagebuch rein zu schauen und zu kommentieren
- Grundsätzlich sollte auch das "Hart" aus "Hart aber fair" in unserer Gruppe gelebt und entsprechend direkt angesprochen werden, was einem beim anderen auffällt. Zum Beispiel wenn man denkt, dass sich jemand zu wenig in die Gruppe und/oder beim Coachen einbringt oder wenn man denkt, jemand redet sich sein Essverhalten schön und findet immer neue Erklärungen bei Sport und Ernährung, warum dieses und jenes nicht geht.
- Bitte nachhaken! Solltest Du in der Gruppe eine Frage nicht beantwortet bekommen haben oder der Meinung sein, es ist nicht ausreichend auf eine Aussage von Dir eingegangen worden, dann sprich es unbedingt an.
- Jeder bestimmt seine gewünschte, realistische Zielabnahme für diese 3 Monate und sollte auch anstreben, das Ziel zu erreichen.
- Thema Rauswurf: endgültig! Eine Wiederaufnahme in die Gruppe "HAF" ist NICHT vorgesehen. Jeder hat EINE Chance, mehr nicht.
- Pro Woche gibt es eine Wochenaufgabe, die jeweils von einem Gruppenmitglied vorgeschlagen werden. Spätestens am Ende der Woche wird ein neues Mitglied nominiert für die kommende Woche eine Aufgabe Sonstiges zu erstellen. Das wird in der Tabelle eingetragen, so hat man einen Überblick wer schon einmal dran war.
- Bitte plant Eure Sportminuten so, dass die Umsetzung auch realistisch ist. Es kann immer mal was dazwischen kommen, aber im Regelfall sollte die von jedem selbst eingetragene Vorgabe auch erfüllt werden. Und auch die Wochenaufgaben gelten für Alle.
Und denkt daran: Vom Lesen und Schreiben im Forum hat noch niemand abgenommen! Man muss etwas tun und nicht nur davon reden! Deshalb
Plan your work, work your plan!
Wir sind hart aber fair!
Wir sind eine vielfarbige Abnehmtruppe, jeder mit eigenen Plan, viele von uns sind schon seit mehreren Staffeln dabei und haben gemeinsam erfolgreich abgenommen. Und wir wollen auch 2016 weiter zusammen abnehmen oder uns bei der Erhaltung unterstützen, weil dieses Konzept bei allen funktioniert hat.
Wie? - Mit gesünder essen, weniger essen (vor allem weniger Salz, Zucker, KH, ungesunde Fette, dem Ende von Frustfressen, Langweileessen etc.). Wir alle machen Sport, aber keiner Profisport, sondern versuchen das regelmäßig in den Alltag zu integrieren.
Wir haben folgende Regeln:
- Wer hier mitmacht, führt ein eigenes Tagebuch hier im Forum, in das andere reinschreiben dürfen. Anständig, aber kritisch.
- Ab und zu posten wir mal wieder unser Esstagebuch, damit die anderen sehen, was man isst über den Tag verteilt.
- Bei Zunahme MUSS ein Essenstagebuch für die folgende Woche geführt werden mit Angabe der Kalorien (wenn jemand keine Kalorien angeben will, dann mit genauer Angabe der Mengen)
- Wir haben in einem Spreadsheet eine Wiegeliste, in die jeder seine Daten selbst einträgt (Gewicht, Sporteinheiten, Wochenaufgaben)
- Jeder sollte die geplanten 90 Tage durchhalten. Wer in die Ferien geht oder mehr als eine Woche abwesend ist, kündigt das vorher an und meldet sich anständig ab - und kommt wieder! Urlaub wird im Hauptthread angekündigt und in der Tabelle entsprechend eingetragen. Der zweite Teil ist am wichtigsten, dann kann man Montags sehen, wer da ist und wer nicht!
- Wer mehr als eine Woche nicht auftaucht, der wird a) wahrscheinlich nicht mehr abnehmen und b) nutzt er/sie wenig in unser Coachinggruppe für weiteres Zusammen-Abnehmen.
- Das Coaching basiert darauf, dass sich jeder zu Wochenbeginn einen (möglichst neuen) Coachingpartner aussucht, mit dem man sich während der Woche intensiver austauscht, das Tagebuch kritisch "überwacht" und sich gegenseitig hart aber fair coacht, mit dem Ziel, dass man am Wiegetag eine Abnahme verbuchen kann.
- Wiegetag ist Montag. Gewicht bitte bis spätestens Dienstag in die Wiegetabelle eintragen.
- Es mag immer Gründe geben, dass jemand innerhalb der 3 Monate seine Pläne ändern muss. Wenn Ihr euch dafür entscheidet auszusteigen, meldet euch bitte ganz offiziell aus der Gruppe ab. Auch das ist fair.
- Geben und nehmen: Wie schon erwähnt, Du wirst gecoacht von einem Gruppenmitglied, und sollst im Gegenzug ein anderes Gruppenmitglied coachen. Die Coachingpartner wechseln wöchentlich. Das kann sehr helfen, besonders wenn Du vielleicht noch am Anfang stehst oder einen Stillstand hast etc.
- Am Ende der Woche bewertet man seinen Coach bzw. das Coaching. Auf der einen Seite in der Tabelle und auf der anderen Seite im entsprechenden Tagebuch. Bitte objektiv sein, z.B. wie oft hat er sich gemeldet, war es hilfreich, war konstrukltive Kritik dabei.
- Natürlich gibt es immer auch das reale Leben, welches einem dazwischen funkt. Trotzdem sollte man versuchen mindestens einmal täglich beim Coachingpartner ins Tagebuch rein zu schauen und zu kommentieren
- Grundsätzlich sollte auch das "Hart" aus "Hart aber fair" in unserer Gruppe gelebt und entsprechend direkt angesprochen werden, was einem beim anderen auffällt. Zum Beispiel wenn man denkt, dass sich jemand zu wenig in die Gruppe und/oder beim Coachen einbringt oder wenn man denkt, jemand redet sich sein Essverhalten schön und findet immer neue Erklärungen bei Sport und Ernährung, warum dieses und jenes nicht geht.
- Bitte nachhaken! Solltest Du in der Gruppe eine Frage nicht beantwortet bekommen haben oder der Meinung sein, es ist nicht ausreichend auf eine Aussage von Dir eingegangen worden, dann sprich es unbedingt an.
- Jeder bestimmt seine gewünschte, realistische Zielabnahme für diese 3 Monate und sollte auch anstreben, das Ziel zu erreichen.
- Thema Rauswurf: endgültig! Eine Wiederaufnahme in die Gruppe "HAF" ist NICHT vorgesehen. Jeder hat EINE Chance, mehr nicht.
- Pro Woche gibt es eine Wochenaufgabe, die jeweils von einem Gruppenmitglied vorgeschlagen werden. Spätestens am Ende der Woche wird ein neues Mitglied nominiert für die kommende Woche eine Aufgabe Sonstiges zu erstellen. Das wird in der Tabelle eingetragen, so hat man einen Überblick wer schon einmal dran war.
- Bitte plant Eure Sportminuten so, dass die Umsetzung auch realistisch ist. Es kann immer mal was dazwischen kommen, aber im Regelfall sollte die von jedem selbst eingetragene Vorgabe auch erfüllt werden. Und auch die Wochenaufgaben gelten für Alle.
Und denkt daran: Vom Lesen und Schreiben im Forum hat noch niemand abgenommen! Man muss etwas tun und nicht nur davon reden! Deshalb
Plan your work, work your plan!
Hart aber Fair - 12. Staffel (Coaching-Gruppe Oktober - Dezember 2016)
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