Welche Diät empfehlt ihr mir?

Hallo :) ich bräuchte euren Rat. ich habe die letzten Jahre ziemlich zugenommen, so viel dass ich mein Hobby noch nicht mal mehr nachgehen kann (reiten). Stressbedingt habe ich immer in mich reingefressen, mittlerweile fast aus Langeweile und weil Essen einfach so gut schmeckt und ein Sättegefühl stellt sich bei mir kaum noch ein. ich habe mal 80 Kg gewogen (Männlich, ca 1,87 Meter gross), beim Blutspenden letzte Woche kam raus ich wiege mindestens 140 kg (Die Waage geht nur bis 140kg, daher kann ich kein exaktes Gewicht sagen) Seit Monaten wollte ich schon abnehmen, weil ich mich nicht mehr wohlfühle so aber mir fehlt das Durchsetzungsvermögen. Aber es geht nicht mehr, ich muss von meinen Kilos runter, im Bus nehme ich fast 2 Sitzplätze ein und was fast noch schlimmer ist, ich komme mittlerweile sehr schnell ausser Puste, 50 Meter rennen oder eine längere Strecke schnell laufen lässt mich schon an meine Grenze kommen. ich gehe schon viel aber ich nehme trotzdem mehr zu als ab. Was könnt ihr mir empfehlen? Wie soll ich anfangen? Was an Essen, was an Bewegung? Vielleicht eine exakte "Taktik"? Meine Kondition und mein Durchsetzungsvermögen müssen hoch und mein Gewicht runter :(

PS: Bitte verzeiht, dass ich die grossen i klein gemacht habe aber mein i auf der tastatur ist kaputt und ich füge mit strg und v ein vorherig kopiertes i nur ein :D

Welche Diät empfehlt ihr mir?