Hallo liebe Community!
Über mich
Ich bin männlich, heiße Marco, 178cm groß, wiege 148kg (BMI=46,7) und habe starkes Übergewicht. Ständig wurde mir von Freunden und Verwandten gepredigt, dass ich aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müsse. Nun hat es in meinem Kopf klickt gemacht und ich werde für mich abnehmen und nicht um es anderen recht zu machen.
Da ich schon Rücken- und Gelenkschmerzen bei körperlicher Arbeit habe, möchte ich dadurch aus gesundheitlichen Aspekten weiteren Problemen aus dem Weg gehen. Noch habe ich zwar kein Diabetes, stehe aber laut Arzt kurz davor.
Ich arbeite halbtags als Bürokaufmann, nach getaner Arbeit verbringe ich den Rest des Tages in der Produktion.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Ich kann nicht genau sagen wie viel Gewicht ich verlieren möchte, da Gewicht ja relativ ist. Wir haben 3 Hauptbestandteile im Körper die das Gewicht beeinflussen: Muskeln, Fett, Wasser.
Ich möchte einen Fettanteil von <8%. Aber es wird sich so um 60-70kg Fett handeln.
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Leider kann ich kein realistisches Ziel nennen, da es sich um zu große Zahlen handelt. Aber ein Zwischenstopp soll der 01-01-2017 mit weniger als 110kg sein.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Heilfasten, Ernährungsumstellung (Low-Carb), Ausdauersport (Fahrrad), Muskelaufbau (Fitness Studio)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Freunde, Familie
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich denke mein Ziel ist realistisch, da ich zu dem Zeitpunkt zu dem ich den Text verfasse schon 15kg abgenommen habe.
6) Wann wirst Du beginnen?
Um die Frage zu beantworten müssen wir in die Vergangenheit reisen. Der Start war am 21.09.2016
Ernährung
Ich startete mit einer Fastenkur. Dies hielt ich bis zu dem Zeitpunkt an dem ich täglich Alpträume und hatte starkes Unbehagen bekam durch - das dürften so 22-24 Tage gewesen sein.
Durch das Fasten habe ich 10,6kg abgenommen, ich führte ein paar Tage mit dem Fastenbrechen fort.
Mittlerweile habe ich meine Ernährung komplett umgestellt. Ich trinke wie zu der Fastenzeit morgens 500ml Buttermilch + 125g Beeren. Dazu packe ich aber ein paar kernige Haferflocken um dem Körper morgens schon Energie zu gewähren. Mittags und Abends achte ich auf eine kohlenhydratarme Ernährung. Meist gibt es mittags einen Teller selbstgemachte Suppe und abends Gemüse + Proteine (z.B. Eisbergsalat + Bacon + Rinderhack + Käse).
Nichts desto trotz sollte einem klar sein, dass Mikronährstoffe wie Kohlenhydrate wichtig für den Körper sind und nicht gänzlich auf sie verzichtet werden darf. Da es für mich wichtig ist sich immer satt zu essen, erscheint mir eine Ernährung in Richtung Low-Carb die richtige neue Alternative zu sein. Durch meine Ernährungsweise konnte ich noch keine Heißhungerattacken verspüren, da Proteine langanhaltend satt machen.
Sollte ich doch mal Lust auf etwas schmackhaftes wie Pizza, Cola, etc. bekommen, werde ich mir dies auch gönnen. Hierzu sei aber gesagt, dass ich die Portion dann dementsprechend angepasst wird, das ganze nicht mehr nach 18 Uhr stattfindet und ich mich danach auch direkt auf das Fahrrad schwingen würde. Komplette Verbote von Lebensmitteln sollte man meiden, da man sonst durch den Supermarkt läuft und denkt: Ich brauch Kohlenhydrate - oder sonstiges.
Bewegung
ZU Beginn meiner Diät (21.09.2016) war für mich Sport ein No-Go. Mittlerweile fahre ich sehr viel Fahrrad. 2-4x pro Woche, nicht unter 18 km.
Teilweise fahre ich sogar 25 km zur Arbeit hin und wieder zurück, das geht aber nur 1-2 pro Woche, da mir sonst meine Beinmuskulatur zu sehr schmerzt.
Sobald ich 120-115kg erreicht habe werde ich mich im Fitnessstudio anmelden um meine Muskulatur und Statur zu verbessern. Das Fahrrad fahren möchte ich dennoch beibehalten.
Gerne suche ich Leute die mit mir in der Umgebung (67454 Haßloch) Fahrrad fahren möchten.
Tracking
Ich werde diesen Post verwenden um meine vermeintlichen Erfolge zu tracken. Sollte also jemand Lesefaul sein, muss er sich nur die hier unten aufgeführte Statistik anschauen, um sich nicht jeden neuen Post durchlesen zu müssen.
Tag 000 (21-09-2016): Heilfasten*¹ - Glaubersalz und viel trinken.
Dieses Zeug ist mir einfach zu wieder, Übelkeit macht sich auf. Ich war gefühlte 20 mal auf der Toilette.
Tag 001 (22-09-2016): 145,9 kg - starker Hunger nagt an meinem Verstand. Ich bin standhaft!
Tag 002 (23-09-2016): 145,3 kg
Tag 003 (24-09-2016): 143,5 kg
Tag 004 (25-09-2016): 141,1 kg
Tag 005 (26-09-2016): 139,8 kg - Ich fange an Sport zu betreiben und habe vor ab nun täglich Fahrrad zu fahren! Heute 8,5km in 35min mit meinem Stiefvater, zusätzlich 3,2km wandern im Wald in einer Stunde. Große Erwartungen an den nächsten Tag!
Tag 006 (27-09-2016): 139,8 kg - 10,5km Fahrrad gefahren in 45 min (Strecke mit Feldwegen ohne Asphaltierung)
Tag 007 (28-09-2016): 139,3 kg - nur das Auto über 3 Stunden wieder auf Hochglanz gebracht
Tag 008 (29-09-2016): 138,8 kg - 10,8km Fahrrad gefahren
Tag 009 (30-09-2016): 137,9 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 010 (01-10-2016): 137,6 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 011 (02-10-2016): 137,9 kg - 18km Fahrrad gefahren
Tag 012 (03-10-2016): 136,6 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 013 (04-10-2016): 136,3 kg - kein Sport gar nix, heute nur faulenzen
Tag 014 (05-10-2016): 135,3 kg - 13km Fahrrad gefahren (10kg abgenommen!)
[I]Nun habe ich ein paar mehr Tage nichts aufgeschrieben, da ich extreme Heißhunger Attacken hatte und in 2 Tagen wieder 4kg zugenommen habe.
Anschließend habe ich wieder 1 Woche weiter gefastet und landete schleißlich bei 134,9kg. Da ich nun ein paar Tage nichts aufgeschrieben habe, da ich meine eigenen Regeln gebrochen habe geht es erst am 21.10.2016 mit genaueren Daten weiter.
Tag 030 (21-10-2016): Low-Carb*² - 134,9 kg
Tag 031 (22-10-2016): 134,7 kg
Tag 032 (23-10-2016): 134,7 kg
Tag 033 (24-10-2016): 133,9 kg
Tag 034 (25-10-2016): 133,6 kg - hier habe ich mich im Forum angemeldet. Ab heute werde ich auch Bilder und Rezepte von meinen Mahlzeiten posten
Tag 035 (26-10-2016): ?
Beste Grüße aus der schönen Pfalz,
Marco
*¹ Heilfasten wurde bei mir als Diät betrieben. Bei dem Gewicht müssen mindestens 2kg dazugerechnet werden, da mein Magen durch Glaubersalz und ständiges Sauerkrautsaft trinken komplett geleert war. Vor dem Abführen wog ich 148kg
*² Low-Carb ist für mich eine Ernährungsumstellung und keine Diät
Über mich
Ich bin männlich, heiße Marco, 178cm groß, wiege 148kg (BMI=46,7) und habe starkes Übergewicht. Ständig wurde mir von Freunden und Verwandten gepredigt, dass ich aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müsse. Nun hat es in meinem Kopf klickt gemacht und ich werde für mich abnehmen und nicht um es anderen recht zu machen.
Da ich schon Rücken- und Gelenkschmerzen bei körperlicher Arbeit habe, möchte ich dadurch aus gesundheitlichen Aspekten weiteren Problemen aus dem Weg gehen. Noch habe ich zwar kein Diabetes, stehe aber laut Arzt kurz davor.
Ich arbeite halbtags als Bürokaufmann, nach getaner Arbeit verbringe ich den Rest des Tages in der Produktion.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Ich kann nicht genau sagen wie viel Gewicht ich verlieren möchte, da Gewicht ja relativ ist. Wir haben 3 Hauptbestandteile im Körper die das Gewicht beeinflussen: Muskeln, Fett, Wasser.
Ich möchte einen Fettanteil von <8%. Aber es wird sich so um 60-70kg Fett handeln.
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Leider kann ich kein realistisches Ziel nennen, da es sich um zu große Zahlen handelt. Aber ein Zwischenstopp soll der 01-01-2017 mit weniger als 110kg sein.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Heilfasten, Ernährungsumstellung (Low-Carb), Ausdauersport (Fahrrad), Muskelaufbau (Fitness Studio)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Freunde, Familie
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich denke mein Ziel ist realistisch, da ich zu dem Zeitpunkt zu dem ich den Text verfasse schon 15kg abgenommen habe.
6) Wann wirst Du beginnen?
Um die Frage zu beantworten müssen wir in die Vergangenheit reisen. Der Start war am 21.09.2016
Ernährung
Ich startete mit einer Fastenkur. Dies hielt ich bis zu dem Zeitpunkt an dem ich täglich Alpträume und hatte starkes Unbehagen bekam durch - das dürften so 22-24 Tage gewesen sein.
Durch das Fasten habe ich 10,6kg abgenommen, ich führte ein paar Tage mit dem Fastenbrechen fort.
Mittlerweile habe ich meine Ernährung komplett umgestellt. Ich trinke wie zu der Fastenzeit morgens 500ml Buttermilch + 125g Beeren. Dazu packe ich aber ein paar kernige Haferflocken um dem Körper morgens schon Energie zu gewähren. Mittags und Abends achte ich auf eine kohlenhydratarme Ernährung. Meist gibt es mittags einen Teller selbstgemachte Suppe und abends Gemüse + Proteine (z.B. Eisbergsalat + Bacon + Rinderhack + Käse).
Nichts desto trotz sollte einem klar sein, dass Mikronährstoffe wie Kohlenhydrate wichtig für den Körper sind und nicht gänzlich auf sie verzichtet werden darf. Da es für mich wichtig ist sich immer satt zu essen, erscheint mir eine Ernährung in Richtung Low-Carb die richtige neue Alternative zu sein. Durch meine Ernährungsweise konnte ich noch keine Heißhungerattacken verspüren, da Proteine langanhaltend satt machen.
Sollte ich doch mal Lust auf etwas schmackhaftes wie Pizza, Cola, etc. bekommen, werde ich mir dies auch gönnen. Hierzu sei aber gesagt, dass ich die Portion dann dementsprechend angepasst wird, das ganze nicht mehr nach 18 Uhr stattfindet und ich mich danach auch direkt auf das Fahrrad schwingen würde. Komplette Verbote von Lebensmitteln sollte man meiden, da man sonst durch den Supermarkt läuft und denkt: Ich brauch Kohlenhydrate - oder sonstiges.
Bewegung
ZU Beginn meiner Diät (21.09.2016) war für mich Sport ein No-Go. Mittlerweile fahre ich sehr viel Fahrrad. 2-4x pro Woche, nicht unter 18 km.
Teilweise fahre ich sogar 25 km zur Arbeit hin und wieder zurück, das geht aber nur 1-2 pro Woche, da mir sonst meine Beinmuskulatur zu sehr schmerzt.
Sobald ich 120-115kg erreicht habe werde ich mich im Fitnessstudio anmelden um meine Muskulatur und Statur zu verbessern. Das Fahrrad fahren möchte ich dennoch beibehalten.
Gerne suche ich Leute die mit mir in der Umgebung (67454 Haßloch) Fahrrad fahren möchten.
Tracking
Ich werde diesen Post verwenden um meine vermeintlichen Erfolge zu tracken. Sollte also jemand Lesefaul sein, muss er sich nur die hier unten aufgeführte Statistik anschauen, um sich nicht jeden neuen Post durchlesen zu müssen.
Tag 000 (21-09-2016): Heilfasten*¹ - Glaubersalz und viel trinken.
Dieses Zeug ist mir einfach zu wieder, Übelkeit macht sich auf. Ich war gefühlte 20 mal auf der Toilette.
Tag 001 (22-09-2016): 145,9 kg - starker Hunger nagt an meinem Verstand. Ich bin standhaft!
Tag 002 (23-09-2016): 145,3 kg
Tag 003 (24-09-2016): 143,5 kg
Tag 004 (25-09-2016): 141,1 kg
Tag 005 (26-09-2016): 139,8 kg - Ich fange an Sport zu betreiben und habe vor ab nun täglich Fahrrad zu fahren! Heute 8,5km in 35min mit meinem Stiefvater, zusätzlich 3,2km wandern im Wald in einer Stunde. Große Erwartungen an den nächsten Tag!
Tag 006 (27-09-2016): 139,8 kg - 10,5km Fahrrad gefahren in 45 min (Strecke mit Feldwegen ohne Asphaltierung)
Tag 007 (28-09-2016): 139,3 kg - nur das Auto über 3 Stunden wieder auf Hochglanz gebracht
Tag 008 (29-09-2016): 138,8 kg - 10,8km Fahrrad gefahren
Tag 009 (30-09-2016): 137,9 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 010 (01-10-2016): 137,6 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 011 (02-10-2016): 137,9 kg - 18km Fahrrad gefahren
Tag 012 (03-10-2016): 136,6 kg - 13km Fahrrad gefahren
Tag 013 (04-10-2016): 136,3 kg - kein Sport gar nix, heute nur faulenzen
Tag 014 (05-10-2016): 135,3 kg - 13km Fahrrad gefahren (10kg abgenommen!)
[I]Nun habe ich ein paar mehr Tage nichts aufgeschrieben, da ich extreme Heißhunger Attacken hatte und in 2 Tagen wieder 4kg zugenommen habe.
Anschließend habe ich wieder 1 Woche weiter gefastet und landete schleißlich bei 134,9kg. Da ich nun ein paar Tage nichts aufgeschrieben habe, da ich meine eigenen Regeln gebrochen habe geht es erst am 21.10.2016 mit genaueren Daten weiter.
Tag 030 (21-10-2016): Low-Carb*² - 134,9 kg
Tag 031 (22-10-2016): 134,7 kg
Tag 032 (23-10-2016): 134,7 kg
Tag 033 (24-10-2016): 133,9 kg
Tag 034 (25-10-2016): 133,6 kg - hier habe ich mich im Forum angemeldet. Ab heute werde ich auch Bilder und Rezepte von meinen Mahlzeiten posten
Tag 035 (26-10-2016): ?
Beste Grüße aus der schönen Pfalz,
Marco
*¹ Heilfasten wurde bei mir als Diät betrieben. Bei dem Gewicht müssen mindestens 2kg dazugerechnet werden, da mein Magen durch Glaubersalz und ständiges Sauerkrautsaft trinken komplett geleert war. Vor dem Abführen wog ich 148kg
*² Low-Carb ist für mich eine Ernährungsumstellung und keine Diät
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