Hallo zusammen :winke:
Langsam wirds mal wieder Zeit für ein neues Tagebuch :daumen:
Jetzt ist der Sommer vorbei und der nächste Sommer kommt bestimmt :D also eine gute Idee mal wieder an der Bikinifigur zu arbeiten und vielleicht auch mal zu erreichen :p
Jetzt mit dem Herbst beginnt auch meine Lieblingstrainingszeit und mit ihr hoffentlich auch meine Disziplin in Sachen Ernährung :o
Trainingsplan hab ich schon im Kopf. Wird wohl eine Mischung aus Ganzkörper Krafttraining, Laufen und ein paar Körpergewichtübungen. Zudem zum Aufwärmen gerne etwas Yoga für mehr Flexibilität und HIIT nach dem Krafttraining um die Fettverbrennung in Schwung zu bringen.
Dazu möchte ich mir ein paar Ziele stecken:
* Klimmzug
* Handstand
* Unterarmstand
* Aus der Brücke heraus aufstehen
* Spagat
* Körperfett abnehmen
* Muskeln aufbauen
* Wohlfühlen im Bikini
Letzter Punkt ist sicher der schwerste :rolleyes: Als aller Erstes muss ich mir dafür ein neues Fitnessstudio suchen was ich nächste Woche in Angriff nehmen werde. Bis dahin sollte ich meinen neuen Alltag einigermaßen im Griff haben um mich wieder mehr auf Sport und Ernährung zu konzentrieren. Eine Joggingstrecke hab ich zumindest schon mal gefunden. Zudem muss meine Klimmzugstange in meiner neuen Wohnung wieder an die Decke gebohrt werden. :o letzteres wird wohl noch etwas dauern da ich für solche Arbeiten leider immer jemanden brauche der stark genug ist. :lach:
Ernährung hab ich seit Anfang der Woche wieder im Griff :daumen: an und für sich weiß ich auch ganz gut was bei mir funktioniert und was meist nach hinten los geht... Kalorienzählen ist mega effektiv aber klappt bei mir nur kurzweilig daher bleibe ich bei meinem bewehrten Konzept und gehe es lieber etwas langsamer an. Denn grundsätzlich ist meine Ernährung schon sehr gut - lasse ich nun noch die Schlemmereien weg und achte etwas auf die Mengen sollte das klappen.
Grob sieht das bei mir dann meist so aus:
* 2-3 Mahlzeiten pro Tag
* viel Gemüse (50 % etwa)
* eine Stärkekomponente pro Mahlzeit (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc.)
* min. eine Proteinquelle pro Mahlzeit (Hülsenfrüchte, Tofu etc.)
* einmal am Tag eine Fettquelle wie Nüsse Avocados etc.
* Obst zum Frühstück oder wenns schnell gehen muss/als Snack
* so unverarbeitet und natürlich wie möglich (grob gesagt: Reis besser als Nudeln oder Brot, Avocados besser als Aufstriche, Nüsse besser als Öl)
* keine Mehlprodukte
* wenn nur Vollkorn
* Trockenobst in Maßen (bei akuten Süßhunger erlaubt :D - irgendwas muss man ja im Ärmel haben :p )
* kein Öl (ich nehme Fett wie oben geschrieben über Nüsse, Avocados, Tofu, Haferflocken etc. auf)
* 2-3 l trinken (nicht nur Kaffee :o :D)
Hört sich alles unheimlich streng an (denk ich mir immer wenn ich das so niederschreibe) ist für mich aber schon alles Alltag. Was meine Knackpunkte sind...
....ich kann unheimlich viel Essen :D zuuu viel und zu große Mengen auch an den gesunden Sachen
....ich bin ein Schlemmermaul und cheate zu oft mit leeren Kalorien aus Eis, Schokolade, Chips, Erdnussbutter, Keksen etc. gerade in Gesellschaft :D daheim versuch ich sowas gar nicht hier zu haben. Damit ist Gewicht halten noch kein Problem aber abmehmen/Fett abbauen wird dann schwierig :o
....ab und zu wenn ich keine Zeit habe oder ich akuten Hunger habe und es schnell gehen muss verfalle ich meiner Brezensucht :D Weißmehl löst gern Heißhunger aus weil es mich zu schnell wieder hungrig macht. Daher versuch ich optimalerweise immer was vollwertiges dabei zu haben wie Obst, Trockenobst, Nüsse etc. und auf Brezen wenn möglich zu verzichten :) aber ein Leben in Bayern ohne meine geliebten Brezen ääähm Nö :D aber zum Fett abbauen sollte ich sie meiden.
Ansonsten wars das so grob von mir :) ich werde mich allerdings nicht wiegen (bin seit ungefähr 1,5 Jahren waagenfrei und kann sehr gut einschätzen in welche Richtung es geht). Das Gewicht tut eh nix zur Sache Wohlfühlen muss ich mich und mich im Spiegel ansehen und zufrieden sein und das kommt auch nicht mit einer Zahl auf der Waage also bleibe ich bei monatlichen Bildern (15.11. ist es wieder so weit den 15.10. lasse ich so kurz nach dem Urlaub aus :p ich Fuchs). Evtl nehme ich noch zusätzlich einmal im Monat Maße um genauer zu sehen wohin die Reise geht.
Joa das wars eigentlich schon von mir. Reicht auch für den ersten Eintrag. Wie oft ich hier posten werde und wieviel weiß ich noch nicht. Definitiv mein Training und wenn etwas schlecht lief oder auch gut. Und natürlich meine Fortschritte :daumen:
Gern nehme ich Popotritte entgegen wenn ich mal wieder anfange zu schludern und ihr kennt ja jetzt auch meine Knackpunkte auf die ihr achten müsst bei mir :D
Bauchstreicheln ist manchmal ganz schön und nehme ich natürlich auch gerne :) aber mit konstruktiver Kritik und Motivation kann ich noch mehr anfangen :winke:
Langsam wirds mal wieder Zeit für ein neues Tagebuch :daumen:
Jetzt ist der Sommer vorbei und der nächste Sommer kommt bestimmt :D also eine gute Idee mal wieder an der Bikinifigur zu arbeiten und vielleicht auch mal zu erreichen :p
Jetzt mit dem Herbst beginnt auch meine Lieblingstrainingszeit und mit ihr hoffentlich auch meine Disziplin in Sachen Ernährung :o
Trainingsplan hab ich schon im Kopf. Wird wohl eine Mischung aus Ganzkörper Krafttraining, Laufen und ein paar Körpergewichtübungen. Zudem zum Aufwärmen gerne etwas Yoga für mehr Flexibilität und HIIT nach dem Krafttraining um die Fettverbrennung in Schwung zu bringen.
Dazu möchte ich mir ein paar Ziele stecken:
* Klimmzug
* Handstand
* Unterarmstand
* Aus der Brücke heraus aufstehen
* Spagat
* Körperfett abnehmen
* Muskeln aufbauen
* Wohlfühlen im Bikini
Letzter Punkt ist sicher der schwerste :rolleyes: Als aller Erstes muss ich mir dafür ein neues Fitnessstudio suchen was ich nächste Woche in Angriff nehmen werde. Bis dahin sollte ich meinen neuen Alltag einigermaßen im Griff haben um mich wieder mehr auf Sport und Ernährung zu konzentrieren. Eine Joggingstrecke hab ich zumindest schon mal gefunden. Zudem muss meine Klimmzugstange in meiner neuen Wohnung wieder an die Decke gebohrt werden. :o letzteres wird wohl noch etwas dauern da ich für solche Arbeiten leider immer jemanden brauche der stark genug ist. :lach:
Ernährung hab ich seit Anfang der Woche wieder im Griff :daumen: an und für sich weiß ich auch ganz gut was bei mir funktioniert und was meist nach hinten los geht... Kalorienzählen ist mega effektiv aber klappt bei mir nur kurzweilig daher bleibe ich bei meinem bewehrten Konzept und gehe es lieber etwas langsamer an. Denn grundsätzlich ist meine Ernährung schon sehr gut - lasse ich nun noch die Schlemmereien weg und achte etwas auf die Mengen sollte das klappen.
Grob sieht das bei mir dann meist so aus:
* 2-3 Mahlzeiten pro Tag
* viel Gemüse (50 % etwa)
* eine Stärkekomponente pro Mahlzeit (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc.)
* min. eine Proteinquelle pro Mahlzeit (Hülsenfrüchte, Tofu etc.)
* einmal am Tag eine Fettquelle wie Nüsse Avocados etc.
* Obst zum Frühstück oder wenns schnell gehen muss/als Snack
* so unverarbeitet und natürlich wie möglich (grob gesagt: Reis besser als Nudeln oder Brot, Avocados besser als Aufstriche, Nüsse besser als Öl)
* keine Mehlprodukte
* wenn nur Vollkorn
* Trockenobst in Maßen (bei akuten Süßhunger erlaubt :D - irgendwas muss man ja im Ärmel haben :p )
* kein Öl (ich nehme Fett wie oben geschrieben über Nüsse, Avocados, Tofu, Haferflocken etc. auf)
* 2-3 l trinken (nicht nur Kaffee :o :D)
Hört sich alles unheimlich streng an (denk ich mir immer wenn ich das so niederschreibe) ist für mich aber schon alles Alltag. Was meine Knackpunkte sind...
....ich kann unheimlich viel Essen :D zuuu viel und zu große Mengen auch an den gesunden Sachen
....ich bin ein Schlemmermaul und cheate zu oft mit leeren Kalorien aus Eis, Schokolade, Chips, Erdnussbutter, Keksen etc. gerade in Gesellschaft :D daheim versuch ich sowas gar nicht hier zu haben. Damit ist Gewicht halten noch kein Problem aber abmehmen/Fett abbauen wird dann schwierig :o
....ab und zu wenn ich keine Zeit habe oder ich akuten Hunger habe und es schnell gehen muss verfalle ich meiner Brezensucht :D Weißmehl löst gern Heißhunger aus weil es mich zu schnell wieder hungrig macht. Daher versuch ich optimalerweise immer was vollwertiges dabei zu haben wie Obst, Trockenobst, Nüsse etc. und auf Brezen wenn möglich zu verzichten :) aber ein Leben in Bayern ohne meine geliebten Brezen ääähm Nö :D aber zum Fett abbauen sollte ich sie meiden.
Ansonsten wars das so grob von mir :) ich werde mich allerdings nicht wiegen (bin seit ungefähr 1,5 Jahren waagenfrei und kann sehr gut einschätzen in welche Richtung es geht). Das Gewicht tut eh nix zur Sache Wohlfühlen muss ich mich und mich im Spiegel ansehen und zufrieden sein und das kommt auch nicht mit einer Zahl auf der Waage also bleibe ich bei monatlichen Bildern (15.11. ist es wieder so weit den 15.10. lasse ich so kurz nach dem Urlaub aus :p ich Fuchs). Evtl nehme ich noch zusätzlich einmal im Monat Maße um genauer zu sehen wohin die Reise geht.
Joa das wars eigentlich schon von mir. Reicht auch für den ersten Eintrag. Wie oft ich hier posten werde und wieviel weiß ich noch nicht. Definitiv mein Training und wenn etwas schlecht lief oder auch gut. Und natürlich meine Fortschritte :daumen:
Gern nehme ich Popotritte entgegen wenn ich mal wieder anfange zu schludern und ihr kennt ja jetzt auch meine Knackpunkte auf die ihr achten müsst bei mir :D
Bauchstreicheln ist manchmal ganz schön und nehme ich natürlich auch gerne :) aber mit konstruktiver Kritik und Motivation kann ich noch mehr anfangen :winke:
Speed doesn't matter: forward is forward - sannies Tagebuch
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