Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
ca. 44 kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Zielgewicht 62 kg bis 10.5.2018
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ernährungsumstellung: mehr Rohkost, Quark, Vollkornprodukte
Bewegung: Spazierengehen, Radfahren, evtl. später noch mehr
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Hole mir Motivation von überall. Jeden Tag aufs Neue.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich habe die Zwischenziele so gut wie möglich verteilt, Urlaube und Weihnachtszeit berücksichtigt. Es liegt nur an mir.
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe schon begonnen, das erste völlig überflüssige Kilo ist schon abgereist. Die anderen werden folgen.
Ich habe bisher einige Versuche gemacht. Meistens nahm ich sofort zu, wenn ich versuchte abzunehmen. Aber ich habe auch dazugelernt:
Seit einiger Zeit quäle ich mich nicht mehr - wenn mir nicht danach ist, 3 Stockwerke Treppen hochzugehen, weil mir beim letzten Mal nicht nur völlig die Luft wegblieb, sondern auch die Knie schmerzten, dann lasse ich das einfach und nehme den Aufzug. Die Matte fürs Krafttraining liegt im Wohnzimmer bereit. Wenn ich Lust habe, mache ich dort ein paar Übungen - in letzter Zeit aber meistens nicht. Das wird auch wieder anders.
Zum Spazierengehen raffe ich mich fast jeden Tag auf - ist momentan nicht so schwierig, es ist ja Frühling! Allerdings habe ich danach auch einigen Appetit und esse dann meistens etwas.
Wichtiger als ganz ganz viel Sport ist mir momentan, dass ich beim Essen nicht entgleise. Ich verbiete mir nichts, konzentriere mich aber auf Kohlrabi, Weißkohl, Bohnen, Möhren, Zucchini, Champignons usw., Haferflocken, Quark, Milch, Obst - weniger Obst als früher wegen des Zuckergehaltes. Von dem, was ich für die Familie koche, esse ich manchmal auch etwas, aber nicht so viel oder zumindest kaum Nudeln.
Alkohol trinke ich ohnehin selten. Ein oder zwei Gläser Wein oder Bier die Woche werde ich nicht zwanghaft streichen.
Mit dem "Nichts-ist-verboten" komme ich viel besser klar als mit "Das und das und das darf ich gar nicht".
Ich habe ein paar Anschaffungen gemacht, die mir den Start erleichtert haben und mich die nächste Zeit unterstützen werden:
Das Buch "Fettlogik überwinden" (das Beste, was ich bisher zum Thema gelesen habe); eine Fitness-Uhr mit Schrittzähler, Geschwindigkeitsmesser, Stoppuhr usw. und ein Diät-Tagebuch zum Eintragen (für 90 Tage);
Ich weiß, dass ich weder Nulldiät noch 500-Kalorien-Programme oder 2 Stunden Sport am Tag länger als einen halben Tag durchhalte - also versuche ich es gar nicht mehr.
Mein liebes Ziel, ich freue mich, Dich, die 62 Kilo, wiederzusehen - wir haben uns zuletzt vor ca. 25 Jahren gesehen.
Wir sehen uns am 10.5.2018!
Startgewicht 106,7kg, die Ziele zähle ich rückwärts runter von 15 bis 1.
Errungenschaften:
Erstes Kilo abgereist am 24.3.2017: Ziel Nr. 15: Gewicht 105,7 kg
weniger 1700g
Ziel Nr. 14: 104,0 kg 10. April 2017
weniger 4100g
Ziel Nr. 13: 99,9 kg 10. Mai 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 12: 95,3 kg 10. Juni 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 11: 90,7 kg 10. Juli 2017
gleichbleibend
Ziel Nr. 10: 90,7 kg 10. August 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 9: 86,1 kg 10. Septemberi 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 8: 81,5 kg 10. Oktober 2017 (fast die Hälfte der Zeit ist um und hoffentlich schon mehr als die Hälfte abgenommen)
weniger 2600g
Ziel Nr. 7: 78,9 kg 10. November 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 6: 74,3 kg 10. Dezember 2017
weniger 3100g
Ziel Nr. 5: 71,2 kg 10. Januar 2018
weniger 4100g
Ziel Nr. 4: 67,1 kg 10. Februar 2018
weniger 3100g
Ziel Nr. 3: 64,0 kg 10. März 2018
weniger 2100g
Ziel Nr. 2: 61,9 kg 10. April 2018
weniger 900g
Ziel Nr. 1: 61,0 kg 10. Mai 2018
Damit wäre ich dann zwar 1 kg übers Ziel hinausgeschossen, aber so wie ich meine Waage kenne, zeigt die eh am nächsten Tag wieder 1 kg mehr. Sagen wir mal, es ist ein Puffer. Zumal ich mich morgens nach dem Frühstück wiege.
Indianerin
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
ca. 44 kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Zielgewicht 62 kg bis 10.5.2018
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ernährungsumstellung: mehr Rohkost, Quark, Vollkornprodukte
Bewegung: Spazierengehen, Radfahren, evtl. später noch mehr
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Hole mir Motivation von überall. Jeden Tag aufs Neue.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich habe die Zwischenziele so gut wie möglich verteilt, Urlaube und Weihnachtszeit berücksichtigt. Es liegt nur an mir.
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe schon begonnen, das erste völlig überflüssige Kilo ist schon abgereist. Die anderen werden folgen.
Ich habe bisher einige Versuche gemacht. Meistens nahm ich sofort zu, wenn ich versuchte abzunehmen. Aber ich habe auch dazugelernt:
Seit einiger Zeit quäle ich mich nicht mehr - wenn mir nicht danach ist, 3 Stockwerke Treppen hochzugehen, weil mir beim letzten Mal nicht nur völlig die Luft wegblieb, sondern auch die Knie schmerzten, dann lasse ich das einfach und nehme den Aufzug. Die Matte fürs Krafttraining liegt im Wohnzimmer bereit. Wenn ich Lust habe, mache ich dort ein paar Übungen - in letzter Zeit aber meistens nicht. Das wird auch wieder anders.
Zum Spazierengehen raffe ich mich fast jeden Tag auf - ist momentan nicht so schwierig, es ist ja Frühling! Allerdings habe ich danach auch einigen Appetit und esse dann meistens etwas.
Wichtiger als ganz ganz viel Sport ist mir momentan, dass ich beim Essen nicht entgleise. Ich verbiete mir nichts, konzentriere mich aber auf Kohlrabi, Weißkohl, Bohnen, Möhren, Zucchini, Champignons usw., Haferflocken, Quark, Milch, Obst - weniger Obst als früher wegen des Zuckergehaltes. Von dem, was ich für die Familie koche, esse ich manchmal auch etwas, aber nicht so viel oder zumindest kaum Nudeln.
Alkohol trinke ich ohnehin selten. Ein oder zwei Gläser Wein oder Bier die Woche werde ich nicht zwanghaft streichen.
Mit dem "Nichts-ist-verboten" komme ich viel besser klar als mit "Das und das und das darf ich gar nicht".
Ich habe ein paar Anschaffungen gemacht, die mir den Start erleichtert haben und mich die nächste Zeit unterstützen werden:
Das Buch "Fettlogik überwinden" (das Beste, was ich bisher zum Thema gelesen habe); eine Fitness-Uhr mit Schrittzähler, Geschwindigkeitsmesser, Stoppuhr usw. und ein Diät-Tagebuch zum Eintragen (für 90 Tage);
Ich weiß, dass ich weder Nulldiät noch 500-Kalorien-Programme oder 2 Stunden Sport am Tag länger als einen halben Tag durchhalte - also versuche ich es gar nicht mehr.
Mein liebes Ziel, ich freue mich, Dich, die 62 Kilo, wiederzusehen - wir haben uns zuletzt vor ca. 25 Jahren gesehen.
Wir sehen uns am 10.5.2018!
Startgewicht 106,7kg, die Ziele zähle ich rückwärts runter von 15 bis 1.
Errungenschaften:
Erstes Kilo abgereist am 24.3.2017: Ziel Nr. 15: Gewicht 105,7 kg
weniger 1700g
Ziel Nr. 14: 104,0 kg 10. April 2017
weniger 4100g
Ziel Nr. 13: 99,9 kg 10. Mai 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 12: 95,3 kg 10. Juni 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 11: 90,7 kg 10. Juli 2017
gleichbleibend
Ziel Nr. 10: 90,7 kg 10. August 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 9: 86,1 kg 10. Septemberi 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 8: 81,5 kg 10. Oktober 2017 (fast die Hälfte der Zeit ist um und hoffentlich schon mehr als die Hälfte abgenommen)
weniger 2600g
Ziel Nr. 7: 78,9 kg 10. November 2017
weniger 4600g
Ziel Nr. 6: 74,3 kg 10. Dezember 2017
weniger 3100g
Ziel Nr. 5: 71,2 kg 10. Januar 2018
weniger 4100g
Ziel Nr. 4: 67,1 kg 10. Februar 2018
weniger 3100g
Ziel Nr. 3: 64,0 kg 10. März 2018
weniger 2100g
Ziel Nr. 2: 61,9 kg 10. April 2018
weniger 900g
Ziel Nr. 1: 61,0 kg 10. Mai 2018
Damit wäre ich dann zwar 1 kg übers Ziel hinausgeschossen, aber so wie ich meine Waage kenne, zeigt die eh am nächsten Tag wieder 1 kg mehr. Sagen wir mal, es ist ein Puffer. Zumal ich mich morgens nach dem Frühstück wiege.
Indianerin
Ich tue es einfach, weil es mir guttut.
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