Wünschen, ja wünschen tu ich schon lange, einen schlanken, sportlichen Körper, tragen können was mir gefällt und nicht was mir passt, mich in meinem Körper wohlfühlen und und und ... bisher ist die gute Fee nur leider nicht vorbeigekommen, eine Wunderlampe hab ich auch nicht gefunden, also bin ich immer noch so ziemlich an der gleichen Stelle an der ich zu Beginn meiner Abnehmkarriere war, ein paar Kilo oder auch mal mehr runter, dann schwindet die Motivation, die äussseren Umstände wurden schwierig und überhaupt gerade alles blöde, ja und dann wieder rauf mit dem Gewicht und so weiter und so weiter und so weiter. Und da das mit Wünschen nunmal ist wie es ist, sie können in Erfüllung gehen oder auch nicht, mach ich jetzt den Schritt vom Wünschen zur Realität. Keine Wünsche mehr sondern Ziele und damit hin zur eigenen Verantwortung für mein Gewicht, meine Ernährung, meinen Körper, schlicht mein Leben, da ists egal ob die Umstände gerade schlecht oder gut sind, die Motivation da oder nicht, da gilt es jeden Tag aufs Neue mich für mein Ziel zu entscheiden und entsprechend zu Handeln.
Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren? Ich werde wieder Kleidergrösse 38/40 tragen, vom Gewicht her schätze ich das dann 35-40kg weichen dürfen
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen? U85 bis zum Jahresende, Kleidergrösse 38/40 bis zum Sommer2018
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden? konsequentere cleane Ernährung und je nach Gewichtsentwicklung phasenweise Kurzzeitfasten.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen? Ich Selbst, meine Ziele, dieses Tagebuch und hoffentlich auch ihr hier als Mitabnehmer und Begleiter auf dem gemeinsamen Weg.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele? Absolut realistisch ... das wird jetzt gemacht.
Also, was ist geplant.
*Ernährung nach dem EatClean-Prinzip, hier vor allem für mich konsequenter Zucker und Weissmehlfrei (beides bisher meist in Form von Süssigkeiten und Bäckerteilchen und das gerne reichlich), in der sonstigen Ernährung passt es da jetzt schon seit längerem gut
*2-3l Wasser und/oder Tee pro Tag
*Erfolgskontrolle am Gewichtsverlauf, Zwischenziele lege ich noch fest und dann ggf unterstützend Kurzzeitfasten dazu. Insgesamt mehr Aufmerksamkeit auf die Portionsgrössen und das eigene Hunger und Sättigungsgefühl.
Zusätzlich gilt, nächstes Jahr um diese Zeit laufe ich locker eine halbe Stunde am Stück und kann den Übungen auf Fit ohne Geräte für Frauen problemlos folgen (Etwas das jetzt noch weitab der aktuellen Realität ist, da hab ich bereits mächtig mit den Folgen meines Übergewichts zu kämpfen, mit Schmerzen in den Knie und Füssen und und und, aber das wird ja ab jetzt anders)
*Aufbau einer Grundlagenkondition und Beweglichkeit, mit täglich 2x10min, eine Ausdauereinheit, eine Yogaeinheit mit dem Schwerpunkt auf Stretching
*wöchentliche Steigerung um jeweils ~5 Minuten bis zu 2x30min, ab da dann tageweise Aufteilung in Ausdauer, BWE´s und Yogaeinheiten
Zur allgemeinen Verlaufskontrolle dient einmal dieses Tagebuch, dann werde ich mir eine hübsche kleine Tabelle anlegen zur Übersicht ob die Ernährung im Plan war, der Trinkmenge, zum Eintragen der Sporteinheiten und was mir sonst noch so einfällt was mir da hilfreich sein könnte. Des weiteren natürlich der Gewichtsverlauf und ob er so wie von mir gewünscht im Plan ist, .... mhhh Maße könnte ich eigentlich auch noch nehmen und schauen was sich da tut.
Und da ich noch ein absoluter Stress und Emotionaleresser bin wird es in diesem Tagebuch noch ein Plätzchen für Positiveinträge geben, um den Blick auf die vielen kleinen positiven Momente zu lenken.
Monatlich ist ein Rückblick geplant mit Ausblick auf mein Ziel und dann ggf Anpassung des weiter zu gehenden Weges, sei es jetzt Ernährung, Sport oder oder oder
Was gibts sonst noch zu erzählen, ich bin 42Jahre alt, die letzten Jahre eigentlich ständig auf Diät oder in der Phase vor einer Diät (also nochmal essen was das Zeug hält), ich bin verheiratet, habe drei Kinder (von fast 3, 5 und knapp 7Jahren), einen Hund und ebenfalls mit im Haus lebt meine pflegebedürftige Mutter. Arbeiten geh ich zur Zeit nicht, mal mit einem weinenden Auge, weil ich würd da echt schon gerne wieder mehr für mich machen, auf der anderen Seite bin ich aber aktuell mit Kindern, Hund, kranker Mutter und dem was so in Haus und Garten anfällt ganz gut ausgelastet.
Und jetzt wünsch ich Allen die hier noch reinschauen mögen eine gute Nacht, Tabellen etc.pp gibt es ab morgen, auf mich wartet noch meine abendliche Yogaeinheit und dann gehts auch schon schlafen, mein Wecker geht morgen um 5Uhr. Noch so eine Veränderung, der Wecker geht jetzt eine Stunde früher, als Zeit für mich und mein wachsendes Sportprogramm.
Gute Nacht und liebe Grüsse, Astrid
Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren? Ich werde wieder Kleidergrösse 38/40 tragen, vom Gewicht her schätze ich das dann 35-40kg weichen dürfen
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen? U85 bis zum Jahresende, Kleidergrösse 38/40 bis zum Sommer2018
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden? konsequentere cleane Ernährung und je nach Gewichtsentwicklung phasenweise Kurzzeitfasten.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen? Ich Selbst, meine Ziele, dieses Tagebuch und hoffentlich auch ihr hier als Mitabnehmer und Begleiter auf dem gemeinsamen Weg.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele? Absolut realistisch ... das wird jetzt gemacht.
Also, was ist geplant.
*Ernährung nach dem EatClean-Prinzip, hier vor allem für mich konsequenter Zucker und Weissmehlfrei (beides bisher meist in Form von Süssigkeiten und Bäckerteilchen und das gerne reichlich), in der sonstigen Ernährung passt es da jetzt schon seit längerem gut
*2-3l Wasser und/oder Tee pro Tag
*Erfolgskontrolle am Gewichtsverlauf, Zwischenziele lege ich noch fest und dann ggf unterstützend Kurzzeitfasten dazu. Insgesamt mehr Aufmerksamkeit auf die Portionsgrössen und das eigene Hunger und Sättigungsgefühl.
Zusätzlich gilt, nächstes Jahr um diese Zeit laufe ich locker eine halbe Stunde am Stück und kann den Übungen auf Fit ohne Geräte für Frauen problemlos folgen (Etwas das jetzt noch weitab der aktuellen Realität ist, da hab ich bereits mächtig mit den Folgen meines Übergewichts zu kämpfen, mit Schmerzen in den Knie und Füssen und und und, aber das wird ja ab jetzt anders)
*Aufbau einer Grundlagenkondition und Beweglichkeit, mit täglich 2x10min, eine Ausdauereinheit, eine Yogaeinheit mit dem Schwerpunkt auf Stretching
*wöchentliche Steigerung um jeweils ~5 Minuten bis zu 2x30min, ab da dann tageweise Aufteilung in Ausdauer, BWE´s und Yogaeinheiten
Zur allgemeinen Verlaufskontrolle dient einmal dieses Tagebuch, dann werde ich mir eine hübsche kleine Tabelle anlegen zur Übersicht ob die Ernährung im Plan war, der Trinkmenge, zum Eintragen der Sporteinheiten und was mir sonst noch so einfällt was mir da hilfreich sein könnte. Des weiteren natürlich der Gewichtsverlauf und ob er so wie von mir gewünscht im Plan ist, .... mhhh Maße könnte ich eigentlich auch noch nehmen und schauen was sich da tut.
Und da ich noch ein absoluter Stress und Emotionaleresser bin wird es in diesem Tagebuch noch ein Plätzchen für Positiveinträge geben, um den Blick auf die vielen kleinen positiven Momente zu lenken.
Monatlich ist ein Rückblick geplant mit Ausblick auf mein Ziel und dann ggf Anpassung des weiter zu gehenden Weges, sei es jetzt Ernährung, Sport oder oder oder
Was gibts sonst noch zu erzählen, ich bin 42Jahre alt, die letzten Jahre eigentlich ständig auf Diät oder in der Phase vor einer Diät (also nochmal essen was das Zeug hält), ich bin verheiratet, habe drei Kinder (von fast 3, 5 und knapp 7Jahren), einen Hund und ebenfalls mit im Haus lebt meine pflegebedürftige Mutter. Arbeiten geh ich zur Zeit nicht, mal mit einem weinenden Auge, weil ich würd da echt schon gerne wieder mehr für mich machen, auf der anderen Seite bin ich aber aktuell mit Kindern, Hund, kranker Mutter und dem was so in Haus und Garten anfällt ganz gut ausgelastet.
Und jetzt wünsch ich Allen die hier noch reinschauen mögen eine gute Nacht, Tabellen etc.pp gibt es ab morgen, auf mich wartet noch meine abendliche Yogaeinheit und dann gehts auch schon schlafen, mein Wecker geht morgen um 5Uhr. Noch so eine Veränderung, der Wecker geht jetzt eine Stunde früher, als Zeit für mich und mein wachsendes Sportprogramm.
Gute Nacht und liebe Grüsse, Astrid
Vom Wunsch zur Realität
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