Halloo :winke:
mein Name ist Jana, ich bin 23 Jahre (noch :D) und wiege momentan bei einer Größe von 160cm sage und schreibe 115kg. Mein Höchstgewicht war 125kg, 10kg sind also schon weg :)
Die ersten Kilos sind gepurtzelt durch gesunde Ernährung und Sport. Ich hatte bereits 17kg abgenommen, aber wie der trott es so möchte... 7kg wieder zugenommen und seit dem scheint nichts mehr zu klappen -> Motivation Fehlanzeige !! :(
Aber das soll sich nun ändern:
gesunde Ernährung und Sport sollen natürlich beibehalten werden ! aber nun in Kombination mit 10in2.
Ernährung:
Bisher bin ich mehr oder weniger über die Nuller (Nicht-Ess-Tage) gestolpert. Aber auch das soll sich ab heute ändern. Ich nuller nämlich heute und dann wird das durchgezogen !! :D :p
An den 1er Tagen (Ess-Tagen) soll natürlich die gesunde Ernährung beibehalten werden. Und vorallem nicht zu wenig essen, damit ich nicht in den Hungerstoffwechsel komme.
SO einfach ist das, man muss es einfach nur TUN, um Erfolg zu haben ;)
Sport:
Was Sport angeht, wie man im Titel schon liest, ist mein Ziel für nächstes Jahr (2017) einen Halbmarathon zu starten und natürlich erfolgreich zu beenden. Die Zeit? Mir völlig egal -> Ich will den Halbmarathon einfach nur schaffen !!
Um das zu schaffen, habe ich mir einen Trainingplan für die nächsten 16Wochen zusammengestellt, mit Hilfe der Seite laufen-punkt-de ;) :p Die ist echt klasse. Mein erster Plan dauert 4 Wochen und heißt "In 4 Wochen 30min. ohne Pause laufen", sobald dieser fertig ist, startet direkt danach der 12-Wochen-Plan "In 12 Wochen 10km laufen"
Alles was danach kommt, ist noch nicht geplant, das Ziel ist erstmal dahin zu kommen.. (=
Andere Sportarten sind sogar bei dem 12 Wochen Plan mit vorgesehen, ich werde aber zusätzliches Alternativtraining (anderes als Laufen) machen, d.h. für mich:
Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
6) Wann wirst Du beginnen?
mein Name ist Jana, ich bin 23 Jahre (noch :D) und wiege momentan bei einer Größe von 160cm sage und schreibe 115kg. Mein Höchstgewicht war 125kg, 10kg sind also schon weg :)
Die ersten Kilos sind gepurtzelt durch gesunde Ernährung und Sport. Ich hatte bereits 17kg abgenommen, aber wie der trott es so möchte... 7kg wieder zugenommen und seit dem scheint nichts mehr zu klappen -> Motivation Fehlanzeige !! :(
Aber das soll sich nun ändern:
gesunde Ernährung und Sport sollen natürlich beibehalten werden ! aber nun in Kombination mit 10in2.
Ernährung:
Bisher bin ich mehr oder weniger über die Nuller (Nicht-Ess-Tage) gestolpert. Aber auch das soll sich ab heute ändern. Ich nuller nämlich heute und dann wird das durchgezogen !! :D :p
An den 1er Tagen (Ess-Tagen) soll natürlich die gesunde Ernährung beibehalten werden. Und vorallem nicht zu wenig essen, damit ich nicht in den Hungerstoffwechsel komme.
SO einfach ist das, man muss es einfach nur TUN, um Erfolg zu haben ;)
Sport:
Was Sport angeht, wie man im Titel schon liest, ist mein Ziel für nächstes Jahr (2017) einen Halbmarathon zu starten und natürlich erfolgreich zu beenden. Die Zeit? Mir völlig egal -> Ich will den Halbmarathon einfach nur schaffen !!
Um das zu schaffen, habe ich mir einen Trainingplan für die nächsten 16Wochen zusammengestellt, mit Hilfe der Seite laufen-punkt-de ;) :p Die ist echt klasse. Mein erster Plan dauert 4 Wochen und heißt "In 4 Wochen 30min. ohne Pause laufen", sobald dieser fertig ist, startet direkt danach der 12-Wochen-Plan "In 12 Wochen 10km laufen"
Alles was danach kommt, ist noch nicht geplant, das Ziel ist erstmal dahin zu kommen.. (=
Andere Sportarten sind sogar bei dem 12 Wochen Plan mit vorgesehen, ich werde aber zusätzliches Alternativtraining (anderes als Laufen) machen, d.h. für mich:
Nimm Dir etwas Zeit und beantworte Dir selbst folgende Fragen, bevor Du Dein eigenes Tagebuch beginnst:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
6) Wann wirst Du beginnen?
Jana's Tagebuch - mit 10in2 zum Halbmarathon 2017
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