Hallo zusammen

Ich habe ganz viele Fragen und weiss nicht wohin damit. Ich würde gerne abnehmen. Schon sehr lange, den ersten Versuch habe ich gAnz geheim mit 14 gestartet und gehungert. Ungefähr 2 Wochen und dann ging mir sp mies dass ich von der Schule abgeholt werden musste. Damals war ich noch garnicht dick, das habe ich nur nicht so gesehen. Nach diesem Versuch folgten etliche weitere Diäten. Kohlsuppendiät, Nur Obst und Gemüse essen, FDH , hungern, Almased, Yokebe und mit 17 kam ich letztendlich auf 76 Kilo und einer Grösse von 162. Ich hab dann das Programm vom Sonst entdeckt und auch schon etliche Male hinter mir . Natürlich immer mit Jojoeffekt. Ich war mitc17 oder 18 das erste ml bei meiner Hausärztin und sagte ihr dass ich Hilfe brauche beim abnehmen,ich keine Ahnung habe wie ich mich ernähren soll und mich praktisch in einem Teufelskreis befinde weil ich mich einfach nicht zügeln kann. Es geht einfach nicht, ich weiss nicht ob ich zu doof bin oder einfach keinen starken willen habe aber ich knicke immer ein. Die Ärztin hat mich ausgelacht und heim geschickt. Also hab ich es alleine weiter versucht immer und immer wieder. 2014 bin ich schwanger gewesen und ich war noch nie so schlank wie 4 Wochen nach der Schwangerschaft. Ich wog Anfang der Schwangerschaft 84 Kilo,ende der Schwangerschaft 92 Kilo und 4 Wochen nach der Schwangerschaft 73 Kilo. Ich hatte solche Angst dass mein Sohn von irgendetwas was ich esse Bauchschmerzen bekommen könnte,dass mein Essen aus 4 Bananen und abends vielleicht eine Scheibe Toast bestand. Das hat vielleicht ein dreiviertel jahr gehalten,dann bin ich wieder bei 79 Kilo gewesen. Dann wieder 10weeks bodychange und nach 6 Wochen wieder bei 71 Kilo gewesen, das war Juli 2016 . Heute bin ich 22, wieder bei 82 Kilo und ich habe echt die Nase voll 😣 ich bin im Adipositasbereich. Ich habs seit Januar mit Veganer Ernährung probiert, würde an sich klappen wenn ich nicht so schwach wäre. Ich würde gern gesund abnehmen, Sport machen und wenn das alles vorbei ist keine Ngst haben wenn ich mal 1 Woche keinen Sport machen kann oder 2 Tage ein bisschen über den Rahmen schlage mit der Ernährung. Ich möchte uch nicht schnell abnehmen,mir reichen 0,5 bis 1 Kilo die Woche. Auf 60 Kilo möchte ich runter. Ich habe mir jetzt meines Tagesbedarf an kcal ausgerechnet. 1924 kcal kam raus. Könnte das stimmen? Mir kommt das so viel vor. Ich habe auch einen PAL Wert von 1,18 . Ich habe noch keine körperliche Aktivität dazugerechnet da ich momentan noch Hausfrau bin. Ich mache also 2 mal die Woche das Haus komplett sauber und sonst täglich nur das was anfällt ( Küche,Bad,aufräumen,mal saugen). Oh kümmere mich um meinen 18 Monate alten Sohn der gelegentlich auch noch gestillt wird,mache 1 mal am Tagein 30 Minütiges HIIT Work out und einmal am Tag 10 Minuten ein anderes Work out für meinen Bauch. Ich konnte mir dieses Jahr die Süssen Getränke fast komplett abgewöhnen,trinke nur noch stilles QuellWasser. Aber die Ungesunden Sachen und die Süssigkeiten bekomme ich nicht weg und jedesmal wenn ich so einen Rückfall habe stopfe ich einfach alles.... 😔 ich schäme mich so dafür. Ich Kriegs einfach nicht in den Griff. Meine Hauptmahlzeiten bestehen aus vollkornprodukten ( vollkornreis,Vollkornnudeln,Vollkorndinkelbrot,Haferflocken) , Obst und Gemüse, auch mal Kartoffeln, und alles selbst und frisch gemacht. Jedes Pesto,jede Soße, alles vegan. Nun will ich wieder Fleisch dazunehmen. Quark und eier. Ich weiss aber nicht wie viele Kcal darf ich denn nun zu mir nehmen? Wie viel Fett? Spielt das fett überhaupt eine Rolle wenn ich Kcal zähle? Und wo kann ich hingehen damit mir irgendwie geholfen wird? Zu einem anderen arzt? Ernährungsberatung? Ich möchte gesund abnehmen und meine Kcal am Tag zu mir nehmen so wie mein Körper es braucht , ich möchte keine radikaldiättips , Radikaldiättips hatte ich erfolglos genug.... ich freue mich über jede ernst gemeinte und ehrliche Antwort.

Liebe grüße
Judi

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