hallo! Ich beginne hiermit auch mein Tagebuch, und da ich ganz neu hier bin, will ich mich auch gleich vorstellen:
Ich bin 31, seit 15 Jahren leicht und seit 10 Jahren stark übergewichtig, und hab es satt, immer diejenige zu sein, die nicht voll Leistungsfähig ist weil ich zu viel Fett mit mir herumschleppe.
Ich habe bisher immer zwischen ca 81-100 kg gewogen, derzeit wiege ich 97.5 bei 170cm Größe. Details dazu weiter unten. Jedenfalls will ich auf 62.5kg, und die dann auch halten. Ob das dann letztendlich wirklich 62.5 sind oder ich mich bei 68 bereits wohl fühle, wird sich zeigen. Jedenfalls will ich in den unteren Normalbereich, und meine kritische Schwelle (den Bereich von Übergewicht zu Fast-Normalgewicht) will ich einfach so schnell wie möglich ohne viel Angst und Nachdenken hinter mich bringen. Danach darf es auch gerne sehr langsam gehen. Ich nehme Medikamente wegen denen mein Sättigungsgefühl leicht gestört ist. Wenn es also danach ginge soviel zu essen wie ich will, würde ich pro Monat ein Kilo zunehmen.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
35.5kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Oktober 2017
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Kalorienreduktion/Kalorienzählen, Sport
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein Freund vor allem. Sonst steht mir zwr auch niemand im Weg, aber hilft mir auch nicht.
Und das Buch "Fettlogik überwinden" hat mich sehr sehr motiviert, es endgültig zu versuchen. Nämlich weil ich jetzt endlich den Unsinn aus dem Kopf habe, dass ich bloß nicht zu wenig essen darf weil sich ja sonst angeblich magisch mein Stoffwechsel "verlangsamt" (die irrationale Angst davor hat mich meist zum fressen animiert). Ich achte also in erster Linie darauf, dass ich auf jeden Fall alle wichtigen Nährstoffe bekomme, genug Protein, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, und in zweiter Linie darauf, nicht zu viel zu essen. Ich werde mich nicht in Ängste stürzen lassen, vermeintlich "zu wenig" zu essen, wenn ich schwarz auf weiß sehe, dass ich meinem Körper genug von allem zuführe was er wirklich braucht (die restliche Energie soll ja aus dem Körperfett kommen)
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
so wie ich mich kenne, wird es leicht, die ersten 15 kg abzunehmen, und dann bekomme ich Panik, dass ich zu dünn oder essgestört werden könnte und höre auf. Ab dann nehme ich stetig wieder zu, bis ich wieder beim Ausgangsgewicht lande. Sobald ich diese Schwelle psychisch überwinde, ist das alles realistisch machbar. Wie oben erwähnt werde ich mich darauf fokussieren genug Protein etc. zu mir zu nehmen.
6) Wann wirst Du beginnen?
Jetzt. Ich nehme zwar nicht zum ersten mal ab, aber hoffentlich zum letzten Mal.
Ich habe mal euren tollen Rechner bemüht, und da ich den wirklich nützlich finde, will ich die Ergebnisse auch hier festhalten:
Dein derzeitiger Grundumsatz beträgt ca. 1.553 kcal
Der Leistungsumsatz liegt bei ca. 932 kcal
Dein gesamter Energiebedarf liegt somit bei ca. 2.485 kcal/Tag
Dein Body Mass Index beträgt 33,74
Du hast Übergewicht! (Adipositas Grad 1)
Auswertung der Ergebnisse
Bei der Auswertung wird davon ausgegangen, dass Du ein Gewicht von 62,00 kg (BMI 21,45) erreichen möchtest Der Body-Mass-Index für Normalgewicht liegt im Bereich von 18,5 bis 25,0. Die empfohlene tägliche Kalorienzufur beträgt 1.864 kcal (75,0% des Gesamtumsatzes), dies entspricht einem Defizit von 621 kcal im Bezug auf den Gesamtumsatz.
Detaillierte Ergebnisse
Um dauerhaft 35,50 kg abzunehmen gibt es zwei klassische Methoden. Zum einen kannst Du Deine Ernährung gezielt umstellen, zum anderen kannst Du Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Im Folgenden betrachten wir erstere (Ernährungsumstellung) und eine Kombination aus beiden (Ernährungsumstellung + Sport).
Was bedeutet eine Gewichtsreduktion um 35,50 Kilo?
Jedes Kilo Fett besitzt einen Energiegehalt von ca. 7000 kcal, die sich meist langfristig durch falsche Ernährung angesammelt haben.
Multipliziert man die 35,50 kg Übergewicht mit jeweils 7000 kcal Fettenergie, wären das insgesamt 248.500 kcal, die sich im Laufe der Jahre angesammelt haben.
Selbstverständlich kannst Du diese Menge an Kalorien nicht kurzfristig abbauen. Längerfristig kannst Du aber ohne weiteres Deinen Grundumsatz senken, und somit behutsam Dein persönliches Idealgewicht erreichen.
Zunächst zeigen wir auf, wie lange es ca. dauert, Deinen Grundumsatz auf Deinen idealen Grundumsatz zu senken.
Danach zeigen wir Dir, welchen Einfluss eine Diät und/oder Sport auf das Erreichen deines Wunschgewichts haben:
Energieumsatz ohne Sport
1 Grundumsatz heute (auf Basis Deiner Eingaben) 1.553 kcal
2 Leistungsumsatz ohne Sport 932 kcal
3 Gesamt-Energiebedarf ohne Sport (Grundumsatz heute + Leistungsumsatz) 2.485 kcal
4 Grundumsatz NEU = entspricht einem Grundumsatz für einen BMI von 21,45 1.421 kcal
5 Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) 621 kcal
6 Insgesamt angestrebte Menge an abzubauendem Fett 248.500 kcal
7 7.1 Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: 400 Tage
7.2 Umgerechnet in Monate 13 Monate
7.3 Umgerechnet in Jahre 1,1 Jahre
Energieumsatz mit leichter sportlicher Betätigung
Um dein Wunschgewicht schneller zu erreichen, kannst Du ergänzend Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Wir gehen hier von der einfachsten aller Sportarten aus, dem einfachen Gehen (30 Minuten täglich).
1 Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Gehen) bringt täglich ca. 158 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 779 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 319 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 11 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,9 Jahre
Energieumsatz mit Fitnesstraining
Noch schneller geht es natürlich mit noch mehr Bewegung. Hier haben wir beispielsweise 30 Minuten Fitnesstraining am Tag angenommen.
1 Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Fitnesstraining) bringt täglich ca. 540 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 1.162 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 214 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 7 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,6 Jahre
Ich bin 31, seit 15 Jahren leicht und seit 10 Jahren stark übergewichtig, und hab es satt, immer diejenige zu sein, die nicht voll Leistungsfähig ist weil ich zu viel Fett mit mir herumschleppe.
Ich habe bisher immer zwischen ca 81-100 kg gewogen, derzeit wiege ich 97.5 bei 170cm Größe. Details dazu weiter unten. Jedenfalls will ich auf 62.5kg, und die dann auch halten. Ob das dann letztendlich wirklich 62.5 sind oder ich mich bei 68 bereits wohl fühle, wird sich zeigen. Jedenfalls will ich in den unteren Normalbereich, und meine kritische Schwelle (den Bereich von Übergewicht zu Fast-Normalgewicht) will ich einfach so schnell wie möglich ohne viel Angst und Nachdenken hinter mich bringen. Danach darf es auch gerne sehr langsam gehen. Ich nehme Medikamente wegen denen mein Sättigungsgefühl leicht gestört ist. Wenn es also danach ginge soviel zu essen wie ich will, würde ich pro Monat ein Kilo zunehmen.
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
35.5kg
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Oktober 2017
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Kalorienreduktion/Kalorienzählen, Sport
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein Freund vor allem. Sonst steht mir zwr auch niemand im Weg, aber hilft mir auch nicht.
Und das Buch "Fettlogik überwinden" hat mich sehr sehr motiviert, es endgültig zu versuchen. Nämlich weil ich jetzt endlich den Unsinn aus dem Kopf habe, dass ich bloß nicht zu wenig essen darf weil sich ja sonst angeblich magisch mein Stoffwechsel "verlangsamt" (die irrationale Angst davor hat mich meist zum fressen animiert). Ich achte also in erster Linie darauf, dass ich auf jeden Fall alle wichtigen Nährstoffe bekomme, genug Protein, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, und in zweiter Linie darauf, nicht zu viel zu essen. Ich werde mich nicht in Ängste stürzen lassen, vermeintlich "zu wenig" zu essen, wenn ich schwarz auf weiß sehe, dass ich meinem Körper genug von allem zuführe was er wirklich braucht (die restliche Energie soll ja aus dem Körperfett kommen)
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
so wie ich mich kenne, wird es leicht, die ersten 15 kg abzunehmen, und dann bekomme ich Panik, dass ich zu dünn oder essgestört werden könnte und höre auf. Ab dann nehme ich stetig wieder zu, bis ich wieder beim Ausgangsgewicht lande. Sobald ich diese Schwelle psychisch überwinde, ist das alles realistisch machbar. Wie oben erwähnt werde ich mich darauf fokussieren genug Protein etc. zu mir zu nehmen.
6) Wann wirst Du beginnen?
Jetzt. Ich nehme zwar nicht zum ersten mal ab, aber hoffentlich zum letzten Mal.
Ich habe mal euren tollen Rechner bemüht, und da ich den wirklich nützlich finde, will ich die Ergebnisse auch hier festhalten:
Dein derzeitiger Grundumsatz beträgt ca. 1.553 kcal
Der Leistungsumsatz liegt bei ca. 932 kcal
Dein gesamter Energiebedarf liegt somit bei ca. 2.485 kcal/Tag
Dein Body Mass Index beträgt 33,74
Du hast Übergewicht! (Adipositas Grad 1)
Auswertung der Ergebnisse
Bei der Auswertung wird davon ausgegangen, dass Du ein Gewicht von 62,00 kg (BMI 21,45) erreichen möchtest Der Body-Mass-Index für Normalgewicht liegt im Bereich von 18,5 bis 25,0. Die empfohlene tägliche Kalorienzufur beträgt 1.864 kcal (75,0% des Gesamtumsatzes), dies entspricht einem Defizit von 621 kcal im Bezug auf den Gesamtumsatz.
Detaillierte Ergebnisse
Um dauerhaft 35,50 kg abzunehmen gibt es zwei klassische Methoden. Zum einen kannst Du Deine Ernährung gezielt umstellen, zum anderen kannst Du Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Im Folgenden betrachten wir erstere (Ernährungsumstellung) und eine Kombination aus beiden (Ernährungsumstellung + Sport).
Was bedeutet eine Gewichtsreduktion um 35,50 Kilo?
Jedes Kilo Fett besitzt einen Energiegehalt von ca. 7000 kcal, die sich meist langfristig durch falsche Ernährung angesammelt haben.
Multipliziert man die 35,50 kg Übergewicht mit jeweils 7000 kcal Fettenergie, wären das insgesamt 248.500 kcal, die sich im Laufe der Jahre angesammelt haben.
Selbstverständlich kannst Du diese Menge an Kalorien nicht kurzfristig abbauen. Längerfristig kannst Du aber ohne weiteres Deinen Grundumsatz senken, und somit behutsam Dein persönliches Idealgewicht erreichen.
Zunächst zeigen wir auf, wie lange es ca. dauert, Deinen Grundumsatz auf Deinen idealen Grundumsatz zu senken.
Danach zeigen wir Dir, welchen Einfluss eine Diät und/oder Sport auf das Erreichen deines Wunschgewichts haben:
Energieumsatz ohne Sport
1 Grundumsatz heute (auf Basis Deiner Eingaben) 1.553 kcal
2 Leistungsumsatz ohne Sport 932 kcal
3 Gesamt-Energiebedarf ohne Sport (Grundumsatz heute + Leistungsumsatz) 2.485 kcal
4 Grundumsatz NEU = entspricht einem Grundumsatz für einen BMI von 21,45 1.421 kcal
5 Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) 621 kcal
6 Insgesamt angestrebte Menge an abzubauendem Fett 248.500 kcal
7 7.1 Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: 400 Tage
7.2 Umgerechnet in Monate 13 Monate
7.3 Umgerechnet in Jahre 1,1 Jahre
Energieumsatz mit leichter sportlicher Betätigung
Um dein Wunschgewicht schneller zu erreichen, kannst Du ergänzend Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Wir gehen hier von der einfachsten aller Sportarten aus, dem einfachen Gehen (30 Minuten täglich).
1 Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Gehen) bringt täglich ca. 158 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 779 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 319 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 11 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,9 Jahre
Energieumsatz mit Fitnesstraining
Noch schneller geht es natürlich mit noch mehr Bewegung. Hier haben wir beispielsweise 30 Minuten Fitnesstraining am Tag angenommen.
1 Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Fitnesstraining) bringt täglich ca. 540 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 1.162 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 214 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 7 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,6 Jahre
lostviennagirl versucht es mal systematisch zum Normalgewicht
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