Hallo, Tina, 168, 51, aktuell 102,8 kg. Hatte mich am 21.01.17 gewogen und stolze 108,8 kg auf die Waage gebracht. Da noch ein "Essenstermin" anstand war der "Diätbeginn" am 28.01.2017.
Aktuell habe ich nun wieder ein Gewicht von 102,8 kg erreicht und bin meinem ersten Etappenziel "Gewicht von März 2016" (98,2 kg) wieder näher gerückt.
Ich habe mir ein Kalorienlimit von 1200-1500 pro Tag gesetzt (6 Tage die Woche) - Samstags ist mein "Fresstag" - da dürfen es bis 2000 kcal sein. Weiterhin achte ich darauf 1g-1,5g Eiweiß täglich zu mir zu nehmen - aufgeteilt auf 3 Portionen. Um dieses zu erreichen nehme ich zusätzlich Proteinshakes zu mir. Da ich gern Schokolade esse haben diese die Geschmacksrichtung "Schoko" (o.ä.).
Obst in Maßen - Gemüse bis zu 500g - Fleisch, Fisch, Leber, ab und an 70%-80%-tige Schokolade (praktische Tafeln von Lidl - 1 Stück = 12,5 g...smile...). Wenn ich Sauce nehme dann solche welche ohne Fett und Zucker ist. Manchmal (zu Fleisch&Co.) auch meine geliebte Balsamicocreme - höchstens einen TL.
Bislang läuft es sehr gut und Hunger verspüre ich sehr selten.
Ach ja - und mindestens 2,5-3L pro Tag trinken. Kaffee (ohne Milch und Zucker), Tee´s (Roibusch, Grüner Tee, Früchtetee - ebenfalls ungesüßt) oder 1L Wasser mit 15ml Getränkesirup (gerade mal 8 kcal für den Liter). Manche Tage werden es auch 4 Liter...
Ich bin ein absoluter Sportmuffel - versuche zumindest täglich 15-30 Min. spazieren zu gehen...lach...kann ich mich nur noch nicht zu durchringen wenn es vom Wetter her ungemütlich ist..... Einmal in der Woche gehe ich 1 - 1,5 Stunden spazieren - wenigstens etwas regelmäßiges.
Aktuell habe ich nun wieder ein Gewicht von 102,8 kg erreicht und bin meinem ersten Etappenziel "Gewicht von März 2016" (98,2 kg) wieder näher gerückt.
Ich habe mir ein Kalorienlimit von 1200-1500 pro Tag gesetzt (6 Tage die Woche) - Samstags ist mein "Fresstag" - da dürfen es bis 2000 kcal sein. Weiterhin achte ich darauf 1g-1,5g Eiweiß täglich zu mir zu nehmen - aufgeteilt auf 3 Portionen. Um dieses zu erreichen nehme ich zusätzlich Proteinshakes zu mir. Da ich gern Schokolade esse haben diese die Geschmacksrichtung "Schoko" (o.ä.).
Obst in Maßen - Gemüse bis zu 500g - Fleisch, Fisch, Leber, ab und an 70%-80%-tige Schokolade (praktische Tafeln von Lidl - 1 Stück = 12,5 g...smile...). Wenn ich Sauce nehme dann solche welche ohne Fett und Zucker ist. Manchmal (zu Fleisch&Co.) auch meine geliebte Balsamicocreme - höchstens einen TL.
Bislang läuft es sehr gut und Hunger verspüre ich sehr selten.
Ach ja - und mindestens 2,5-3L pro Tag trinken. Kaffee (ohne Milch und Zucker), Tee´s (Roibusch, Grüner Tee, Früchtetee - ebenfalls ungesüßt) oder 1L Wasser mit 15ml Getränkesirup (gerade mal 8 kcal für den Liter). Manche Tage werden es auch 4 Liter...
Ich bin ein absoluter Sportmuffel - versuche zumindest täglich 15-30 Min. spazieren zu gehen...lach...kann ich mich nur noch nicht zu durchringen wenn es vom Wetter her ungemütlich ist..... Einmal in der Woche gehe ich 1 - 1,5 Stunden spazieren - wenigstens etwas regelmäßiges.
Neuankömmling...smile...
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