Hallo, ich mache seit Anfang Januar Low Carb mit 2-3x Krafttraining pro Woche. Mir geht es primär nicht ums abnehmen sondern darum meinen Körper in Form zu bekommen und zu straffen.
Ich bin mit 60kg gestartet, aktuell bewege ich mich immer zwischen 57-58kg, allerdings mehr tut sich nicht. Und um Muskeln aufzubauen muss ich ja auch etwas Fett verbrennen.
Nun habe ich mal meine Daten in eine App eingegeben und dabei ist mir aufgefallen das ich viel zu wenig Kalorien zu mir nehme ...
Meine Makronährwerteverteilung ist wie folgt:
90g KH pro Tag
70g Protein/Eiweiß pro Tag
40g Fett
sind insgesamt etwa 900 Kalorien
Ich soll aber mind. 1400 Kalorien zu mir nehmen, möchte aber unter 100g KH bleiben. Was kann ich da essen/trinken um das einzuhalten und aber auf mehr Kalorien zu kommen? Oder muss ich irgendetwas austauschen? Meine Kohlenhydrate kommen durch 1 Scheibe Vollkornbrot und 40g Müsli + Obst- Darauf möchte ich ungern verzichten.
LG Dream-Lia
Ich bin mit 60kg gestartet, aktuell bewege ich mich immer zwischen 57-58kg, allerdings mehr tut sich nicht. Und um Muskeln aufzubauen muss ich ja auch etwas Fett verbrennen.
Nun habe ich mal meine Daten in eine App eingegeben und dabei ist mir aufgefallen das ich viel zu wenig Kalorien zu mir nehme ...
Meine Makronährwerteverteilung ist wie folgt:
90g KH pro Tag
70g Protein/Eiweiß pro Tag
40g Fett
sind insgesamt etwa 900 Kalorien
Ich soll aber mind. 1400 Kalorien zu mir nehmen, möchte aber unter 100g KH bleiben. Was kann ich da essen/trinken um das einzuhalten und aber auf mehr Kalorien zu kommen? Oder muss ich irgendetwas austauschen? Meine Kohlenhydrate kommen durch 1 Scheibe Vollkornbrot und 40g Müsli + Obst- Darauf möchte ich ungern verzichten.
LG Dream-Lia
Komme nicht auf meine Kalorien (unter 1000)
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